Un program regulat de exercitii
Programul de exercitii este indicat pentru a avea o stare cat mai buna de sanatate, este adesea greu de respectat deoarece solicita multa disciplina, timp si dedicare.
In zilele noastre, din ce in ce mai multe persoane simt consecintele negative ale sedentarismului "fortat", generat, printre altele, de un interval mai mare de lucru pe zi si de lipsa timpului liber (mai ales daca sunt casatorite si au si copii).
Daca te numeri printre aceste persoane si nu ai timp sa mergi la sala de fitness, un masaj la birou iti vine in ajutor. Iata asadar cateva exemple de exercitii eficiente si chiar distractive, care pot fi facute oriunde - la birou, acasa, intr-o calatorie de serviciu - fara a mai fi nevoit sa consumi si minutele pretioase pentru drumul la sala.
Aproape intotdeauna poti gasi o oportunitate de a te misca macar putin.
1. Genuflexiuni la scaunul de birou
Acest exercitiu simplu poate fi unul dintre cele mai eficiente miscari pentru intarirea corpului. Incepi prin a sta drept, in picioare, cu umerii relaxati. Ridica varfurile degetelor de la picioare - aceasta miscare te va ajuta sa fii sigur ca executi exercitiul corect.
In timp ce tii spatele perfect drept, lasa-ti posteriorul in jos pana ajungi la aproape doi-trei centimetri de sezutul scaunului si stai asa timp de zece secunde. Nu uita ca genunchii trebuie sa fie pozitionati in spatele degetelor de la picioare, pentru a nu pune o presiune prea mare asupra incheieturilor acestora. Revino apoi la pozitia initiala.
2. Flotari la birou
Acest exercitiu va intari atat partea de sus a corpului, cat si abdomenul. Iata cum trebuie sa procedezi: stai drept, in picioare, mai departe de birou, si incordeaza muschii abdominali; pune palmele pe birou, orientate cu varfurile in fata, si apleaca-te pana ajungi cu bratele si antebratele intr-un unghi de 90 de grade. Din aceasta pozitie executa 10 indoiri si intinderi de genunchi, urmate de 5 flotari. Repeta de 3 sau 4 ori.
3. "Zborul" de serviciu
Din cauza statului mult la birou, cel putin doua zone ale corpului sunt afectate - tendoanele genunchilor si partea de mijloc a spatelui, iar acest exercitiu se ocupa in special de ele.
Incepi prin a sta in picioare, cat de drept poti - trage bine de umeri spre spate si ridica privirea. Apleaca-te apoi in timp ce intinzi un picior spre spate pana cand ajungi cu trunchiul si cu piciorul intins in linie dreapta si paralele cu podeaua. Ramai asa timp de 3 secunde si apoi revino la pozitia initiala. Repeta exercitiul timp de un minut. Executa apoi aceleasi miscari pe acelasi interval de timp, dar inversand picioarele.
4. "Victoria"
Atunci cand stai la birou multe ore pe zi postura este adesea compromisa. Executand exercitiul urmator, iti vei mai indrepta corpul si vei activa atat muschii abdominali profunzi, cat si musculatura posturala.
Incepi prin a sta pe scaun, dar cat mai corect: expira si indreapta-ti coloana. Pastrand aceasta pozitie inclina-te usor in fata, impinge pieptul si intinde bratele deasupra capului, ca si cum ai impinge un mic acoperis aflat deasupra capului.
5. Ridicari de sold
Aproape toti adultii au avut cel putin un episod de durere la nivelul mijlocului. Executand insa acest mic exercitiu pe un scaun poti inlatura in mare parte o astfel de durere.
Incepi prin a sta drept, pe scaun. Ridica unul dintre muschii gluteali (fesieri), cu sold cu tot, pana aproape il desprinzi de scaun, si apoi revino la pozitia initiala. Repeta si cu partea cealalta. Executa exercitiul alternand continuu ridicarile de fesieri, timp de 30 de sec.
6. Masaj la birou efectuat de kinetoterapeutii profesionisti si asistenti baleno-fizio-kinetoterapeuti cu experienta in domeniu.
Multumesc si sa aveti o viata cat mai sanatoasa!
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu