Exercitii pe care poti sa le faci stand pe scaun, la birou

Pentru un organism sanatos,

Este nevoie de cel putin cinci minute de miscare, la fiecare 60 de minute de stat pe scaun. In plus, sa stai pe scaun la birou, in fata calculatorului, de cele mai multe ori cocosat si stramb, este una dintre cele mai nocive pozitii. Stati linistiti exista si solutii la toate acestea. Succesul garantat sunt exercitiile pe scaun.

Statul pe scaun este cauza principala a problemelor cardiovasculare, duce la aparitia varicelor, la deformari, uneori grave, ale coloanei vertebrale si la dureri de spate. Iata cateva exercitii simple care pot fi facute stand pe scaun:

1. Stai cu fundul pe marginea scaunului. Apleaca capul in fata. Ideal este sa-ti atingi genunchi. Ridica-te incet si lasa-te pe spate pana ce atingi cu ceafa spatarul scaunului. Combina aceasta miscare cu aceea de a-ti ridica picioarele prin contractia muschilor abdominali. Te poti sustine cu mainile de marginea biroului. Combina aceste miscari si repeta-le de sase-opt ori. Intr-un minut, arzi suplimentar circa 50 de calorii, iti mobilizezi musculatura spatelui, dar si pe cea abdominala si dai un impuls necesar circulatiei venoase, prevenind astfel aparitia varicelor.

2. In timp ce stai la birou, tine genunchii indoiti cu picioarele asezate pe podea. Pune un picior pe laterala coapsei opuse. In aceasta pozitie, stand cu spatele drept inspira adanc, apoi apleaca-te inainte pastrand spatele drept. Repeta miscarea de trei ori, apoi schimba piciorul. Evident exercitiul presupune sa te descalti.

3. Porti tocuri, nu? Este foarte frumos, doar ca tocurile provoca o lipsa de mobilitate a gleznei, dureri la nivelul genunchiului. Poti preveni si combate aceste probleme daca faci din cand in cand cateva miscari, de intindere a musculaturii gleznelor si genunchilor.

4. Imagineaza-ti ca ai intre primele doua degete de la picioare un creion si scrii cu el tot alfabetul. Tine piciorul putin ridicat contractand musculatura abdominala si coapsa. Fa miscarile acestea cu ambele picioare de doua, trei ori.

5. Una dintre cele mai neplacute dureri de spate este cea dintre omoplati. De cele mai multe ori aceasta durere este efectul unei pozitii incorecte atunci cand lucrezi la calculator si este modul in organismul tau iti spune ca are o problema. Cea mai buna miscare este sa intinzi mainile deasupra capului si sa-ti tragi umerii spre spate. Toate aceste exercitii la birou le poti face fara sa te ridici de pe scaun.

6. La toate acestea suplimentar va recomandam si un masaj pe scaun efectuat de catre specialistii nostrii.

Aceste informatii sunt sustinute si de catre o viata - sanatoasa.ro

Cromoterapia, stresul și masajul

Î: Ce este STRESUL?

prof. Vasile Teodor: Stresul este o stare de care aproape toți ne plângem că suntem afectați. Printre nenumăratele definitiți ale stresului, cea mai folositoare este cea care îl definește ca fiind ,,orice schimbare la care trebuie sa ne adaptărn". Majoritatea oamenilor definesc situațiile stresante ca fiind negative (distress): boala, moartea unei persoane apropiate sau iubite, divortul, concedierea etc. Dar, în egală măsura, și situațiile pozitive pot fi producătoare de stres (eustress): mutarea în casă nouă, căsătoria, promovarea profesională, intrarea la facultate. Stresul poate fi provocat atât de cauze externe, cât și de cauze interne. Poate fi provocat de mediu, dar și de organismul nostru și/sau gandurile și ernotiile noastre.

(foto: distress)

 (foto: eustress)

Așadar, termenul și efectul stres prinde diverse contururi și forme. Importantă este liniștea noastră indusă în minte, suflet și trup. Mintea devine sănătoasă când avem o gândire concisă, educată și expresivă. Sufletul poate fi liniștit cu ajutorul cromoterapiei.

Î: Ce este cromoterapia?
psiholog Daniel C. Muntean: Armonia coloristica are efect asupra noastra, la fel cum au efect muzica si sunetele armonioase. Culorile si combinatiile de culori ne ilumineaza si ne inspira, ne redau libertatea respiratiei si ne vindeca. Dar tot ele ne pot ingrijora si deprima sau chiar ne pot imbolnavi. Cine a incercat sa doarma pe asternuturi de pat violet sau negre stie la ce ma refer. Priviti in jur si observati, cat de mult influenteaza culoarea unui lucru, luarea unei decizii sau aparitia unui sentiment in viata cotidiana. Cat de des nu mancam, de fapt mustarul, ci culoarea lui galbena, nu salata, ci culoarea ei verde. Cat de des comportamentul nostru e determinat de culoarea hainelor celor lângă care ne aflam, de culoarea alimentelor, a masinilor, etc. Cat de des alegem dimineata o haina in functie de culoarea ei. Priviti si observati!


Culori vindecătoare:

1. Rosu  influenteaza terminatiile nervoase ale coccisului si stimuleaza energiile creatoare, vitale, terestre. Promoveaza pasiunea si actiunea spontana si tocmai de aceea rosul trebuie folosit in doze masurate. O pijama rosie este utila doar daca va face mai multa placere sa stati trezi decat sa dormiti. Iarna ciorapii si lenjeria rosie sunt de mare ajutor in depasirea zilelor reci. Rosul activeaza ficatul si sprijina producerea de globule rosii. Daca zona rosie, pelvisul,este slabita, intregul corp este slabit. Rosul ca element al dezintoxicarii si eliminarii toxinelor elibereaza corpul de constipatie si are efect favorabil in cazul deficientei de fier. Nivelul de adrenalina din sange creste, iar somnolenta si letargia devin stari usor de depasit. Culoarea rosie ajuta in caz de raceala si frisoane. Este util de asemenea pentru tratamentul impotentei, sterilitatii, starilor de astenie si starilor de teama. Are un efect benefic pentru combaterea timiditatii , complexelor de inferioritate in ceea ce priveste sexualitatea, inhibitiilor in plan erotic. Nu este indicat in caz de inflamatii. Rosul este mai putin potrivit persoanelor care sunt usor iritabile.

Vestimentatia de culoare rosie este utilizata pentru a dinamiza energia solara , Yang si in anumite situatii in care trebuie sa facem fata unor eforturi exceptionale, al perioadelor in care trebuie sa ne mobilizam intreaga energie pentru a indeplinii o actiune , in care vrem sa ne stimulam apetitul sau combativitatea pe toate planurile. Rosul este util de folosit in vestimentatie si atunci cand apare tristetea, melancolia, astenia, si de asemenea pe o vreme rece , mohorata si inchisa. Este bine sa fie utilizata culoarea rosie pura , stralucitoare .

2. Galben  este culoarea regiunii stomaculi si a coapselor. Este culoarea puterilor intelectuale, analitice, culoarea logicii. Galbenul stimuleaza sucurile digestive si ajuta in cazul tulburarilor digestive si constipatie. Are efect calmant asupra sistemului nervos, in starile de epuizare mentala si nervoasa. Este o culoare buna pentru salile de studiu. Galbenul este eficace in cazuri de depresie, difunctii hepatice si sistem limfatic. Hainele de culoare galbena si mediul ambiant de culoare galbena au un efect dinamizant pentru activitatea nervoasa si cerebrala . Ele trebuie folosite in cazul unor suprasolicitari intelectuale sau in stari de criza afectiva. Mediul ambiant de culoare galbena , chiar si in nuante mai pale , confera voiciune, veselie si spontaneitate . Galbenul nu trebuie folosit in cazuri de febra, inflamatii acute, diaree si palpitatii.

4. Portocaliu este culoarea regiunii abdominale, a vertebrelor lombare si a partii superioare a coapselor. Creaza o dispozitie optimista si genereaza incredere in sine. Este potrivita ca nuanta dominanta in salile de asteptare, chirurgicale si in saloane de bolnavi. Persoanele nelinistite ar trebui sa poarte imbracaminte portocalie, insa in combinatie cu alte culori. Prea mult portocaliu incita la dependenta de altii. Problemele digestive si ale pielii, inflamatia rinichilor , precum si neplacerile legate de intestinele lenese, sunt influentate de culoarea portocaliu. Această culoare mareste pofta de mancare si ca atare ajuta in cazuri de anorexie. Caldura emanata de culoarea portocaliu relaxeaza si elibereaza tensiunile. 

Este una din culorile expansive , solare care retrezesc apetitul pentru viata , fiind din acest motiv indicata cu predilectie celor obositi , care au avut deziluzii , celor care nu inteleg ratiunea vietii. Hainele portocalii sunt in general indicate pentru a centra sau a focaliza constiinta in corp , permitandu-ne sa ne simtim bine , plini de euforie si optimism. Vestimentatia si decorul in nuante vii de portocaliu maresc considerabil tonusul sexual.

5. Rozul  ca și portocaliul, este rezultatul unui amestec de culori, roșu și alb, culori opuse, dar care se completeaza foarte bine. Pentru europeni, culoarea roz reprezinta copilaria fericita, iubirea neprihanita și inocenta, Simbolistic, reprezinta semnul iertarii și al prieteniei. Este o culoare ce îl face pe cel care o poarta sa iubeasca lumea spirituala. Romantică și afectivă, roz este culoarea iubirii. Vivacitatea este caracteristica acestei culori, iar daca apare frecvent in vestimentatia, unei persoane mature indica dorinta, acesteia de a trai și de a se bucura de viata. De asemenea, in cazul
copiilor s-a observat ca stimuleaza creativitatea și sentimentul de protectiție materna.

6. Verdele este culoarea pieptului, inimii si a genunchilor. Verdele are efect de echilibrare si neutralizare. Este culoarea sperantei, armoniei, vindecarii si regenerarii naturale. Verdele influenteaza hipofiza si are functie de reglare a metabolismului. Este util pentru tratarea unei game foarte largi de afectiuni cum ar fi hipertensiunea, cancerul, sifilisul, tulburarile cardiace, ulcerul, durerile de cap. Verdele este util pentru calmarea libidoului exacerbat. Culoarea verde in timpul somnului faciliteaza relaxarea si regenerarea. Asigura echilibrul dintre ficat si splina si un efect de regenerare asupra muschilor si tesutului conjuctiv. Este benefic si linistitor pentru ochi. Hainele de culoare verde se indica , in general atunci cand vrem sa ne asiguram un fundal emotional calm si linistit. Ele pot fi purtate si in perioade de mari tulburari emotionale sau mentale. In asemenea situatii se va alege un verde pur si vom evita sa purtam aceasta culoare prea mult timp. Alimentele de culoare verde stimuleaza procesele de refacere , dezintoxicare , confera o senzatie de vitalitate , de regenerare .

7. Albastrul este culoarea umerilor si gatului, precum si a gambei si gleznei. Este culoarea puterilor creatoare si a introspectiei profunde, culoarea credintei si devotiunii. Este culoarea echilibrului , stabilitatii afective , fidelitatii resimtita ca libertate, a aspiratiei catre libertate, a asteptarii calite, a sperantei, a dragostei atotcuprinzatoare , a seninatatii , a inocentei, a creativitatii poetice , a inspiratiei artistice. Este indicat pentru tratarea cazurilor de hiperexcitabilitate, a gandurilor negre, pentru calmarea geloziei si iritabilitatii. Albastrul are efect racoritor general, de aceea poate fi folosit in cazuri de febra si arsuri ale pielii, stimuleaza imunitatea fiind indicat ca adjuvant in tratarea bolilor infectioase ale aparatului genital. Confera erotismului o nuanta de romantism , de puritate . Face ca dominanta trairilor sa treaca din planul sexualitatii in planul afectivitatii. Este o culoare a maturitatii si a implinirii in plan amoros afectiv, a creativitatii pure.

Vestimentatia de culoare albastra este in general indicata pentru a ne rafina launtric , pentru a ne regasi calmul, pacea, si pentru a ne deschide fata de ceilalti oameni care ne inconjoara. Totusi portul permanent al vesmintelor de culoare albastra poate da nastere in timp oboselii, constipatiei, si uneori indigestiei cronice, datorita faptului ca albastrul este o culoare rece. Nu este bun ca zugraveala a peretilor unui loc de munca, daca nu este combinat cu culori calde. Cine are de-a face cu multi oameni in relatiile profesionale, va infrunta mai bine gandurile negative ale celorlalti daca poarta albastru in imbracaminte. Albastrul calmeaza,linisteste si deschide mintea gandurilor creatoare neinfluentate din exterior.

8. Violetul și indigo-ul sunt culorile regiunii capului si a talpilor picioarelor. Sunt culorile cunostintelor intuitive, ale perceptiei profunde si ale modestiei. Indigoul influenteaza ochii, nasul si urechile, violetul are efectul de a purifica sangele si de a stavili pofta exagerata de mancare. Are efect calmant asupra persoanelor active din punct de vedere artistic , caci linisteste sistemul nervos. Indigoul este culoarea profunzimii , a inteligentei si intuitiei superioare , a genialitatii, a abstragerii din ambianta. Este indicat in abuzuri sexuale, nimfomanie, obsesii erotice, dezechilibrari mentale grave, deceptii , halucinatii.

Vesmintele indigo sunt utile pentru crearea unei predispozitii spre meditatie si introspectie, induce fiintei o stare de sobrietate si de calm adanc. Violetul este asociat intelepciunii, sinceritatii depline, inocentei originare, puritatii, candorii, capacitatilor mentale superioare. Este util in tratarea sistemului nervos , a afectiunilor cu substrat psihic. Are un efect deosebit de bun ca adjuvant in tratarea epilepsiei si a meningitei cerebro-spinale. Este o culoare care retrezeste in fiinta altruismul , dorinta de ai ajuta pe cei din jur. In vestimentatie ca si in ambient se va folosi nuante pure de violet care ajuta la elevarea fiintei, stimuland intelegerea si gandirea. Este buna asocierea cu alb stralucitor si pur.

9. Negru inghite culorile si vibratiile. Probabil ca unul din principalele motive pentru care se poarta negrul in caz de doliu rezida in faptul ca negrul il protejeaza pe purtator de gandurile si vibratiile emise de cei care-l inconjoara si, prin asta ofera o oarecare rezistenta celui indurerat. In zilele noastre foarte multe persoane poarta negru sau gri inchis. Prin asta ele transmit urmatorul mesaj: "Am nevoie de liniste interioara" sau "Lasati-ma in pace presiunea este prea mare pentru mine". Negrul este culoarea abisurilor inspaimantatoare si a profunzimii, a erotismului rafinat sau din contra , degradat, dar si a renuntarii, in functie de contextul si fiinta care-l foloseste, este un simbol al spiritualitatii sau al decaderii extreme. Este culoarea ascetilor , a renuntarii la lume , a controlului pasiunilor lumesti dar si a infernului. Negrul folosit in vestimentatie confera putere de fascinatie, un erotism de factura speciala, simbolic. Nu este indicata folosirea sa de catre persoane depresive si anxioase. Purtarea indelungata a acestei nuante poate provoca modificari mental emotionale , ducand la stari de tristete ...

Î: Ce este masajul prin cromoterapie?
R: http://www.masajinploiesti.wgz.ro/

Istoria ne-a aratat ca masajul s-a practicat in toate timpurile si sa dezvoltat la toate popoarele cunoscute. In limba romana cuvantul masaj a fost introdus prin intermediulliteraturii medicale franceze. Masajul a fost unul dintre primele si simplele mijloace descoperitede oameni pentru alinarea suferintelor.

Legatura dintre stres si boala
Relatia dintre stres si boala este un punct de interes pentru toti cei preocupati de mentinerea sanatatii. Stresul determina eliberarea de hormoni ce creeaza vasoconstrictie si diminuarea circulatiei. Afectata de stres, inima lucreaza mai din greu, respiratia devine mai rapida si superficiala, iar digestia se incetineste. Aproape toate procesele corporale degenereaza. Studiile prihosomatice arata modul in care factorii de stres pot cauza migrene, hipertensiune, depresie, unele ulcere peptice etc. Cercetatorii au estimat ca 80 la suta din boli sunt legate de stres. Teparia calmanta si relaxanta prin masaj poate ajuta contracarind toate aceste efecte. 


Masajul - efect psihologic
Masajul are un efect psihologic clar. Intrucit masajul trezeste simtul tactil, simtul primar al corpului, el aduce oamenii aici si acum si ii indeparteaza de tensiunea generata de preocuparea constanta a mintii cu probleme. De asemenea, detensionarea musculara poate conduce la eliberarea de emotii reprimate. Durerile de cap, insomnia, tulburarile digetive inclusiv constipatia, artrita, astmul, sinuzita, precum si dureri minore sunt citeva din problemele care se amelioreaza in urma terapiei prin masaj.

articol editat de către Elly

Cat de periculos este stresul pentru sanatate si cum sa il combatem?

Ştiaţi că stresul de la locul de muncă poate duce la obezitate, diabet, boli cardiace, neurologice, gastrointestinale, tiroidiene şi psihice? Specialiştii Centrului Medical Unirea (CMU) ne învaţă cum să reducem nivelul de stres.

Danezii stau cel mai puţin peste program şi îşi dedică peste 16 ore pe zi activităţilor personale / FOTO: CMU

Imaginea 1/1

Dr. Mihaela Coman, medic specialist medicină generală în cadrul CMU, spune că stresul generat de locul de muncă (aşa numitul stres ocupaţional) este doar unul dintre factorii care pot determina reacţii negative ale organismului. În afară de reacţiile negative pe care le genereaza la nivelul individului, stresul ocupaţional devine din ce în ce mai mult şi o problemă cu implicaţii asupra activităţii şi productivităţii companiilor.
Stresul generează în special atacuri de panică, iar acestea se manifestă prin creşterea ritmului cardiac, durere în zona inimii, creşterea frecvenţei respiratorii, transpiraţii, greaţă, ameţeli, tremurături, amorţeli. Afecţiuniile ce pot fi induse de stres sunt reprezentate de obezitate, diabet, dislipidemii, boli cardiace, neurologice, gastrointestinale, tiroidiene, psihice.
Este stresul un factor cancerigen?
Studiile medicale au arătat că există o strânsă legătură între declanşarea bolii canceroase, evoluţia mai rapidă a afecţiunii şi sistemul imunitar, iar acesta la rândul lui este afectat de stres. O altă legătură între stres şi cancer este reprezentată de faptul că, în condiţii de stres, adoptăm obiceiuri nesănătoase (alimentaţie nesănătoasă, fumat, lipsa activităţii fizice etc.) care sunt un factori predispozanţi pentru cancer. Cu alte cuvinte, există o legătură indirectă între stres şi cancer.

Factorii care generează stres
Printre cei mai des întâlniţi factorii generatori de stres ocupaţional se numără lucrul peste program, schimbările majore de proceduri interne din companie, creşterea volumului de muncă într-un timp scăzut, conflictele în cadrul organizaţiei, critica nefondată şi lipsa aprecierii sau a recompensei.

5 recomandări pentru scăderea nivelului de stres
Dr. Mihaela Coman ne recomandă următoarele 5 lucruri pentru diminuarea nivelului de stres şi ne sfătuieşte să nu apelăm la medicamentaţie decât în cazul în care celalalte metode au dat greş sau s-au dovedit depăşite din punct de vedere terapeutic:
1. Gândirea pozitivă şi detaşarea periodică de presiunile de la local de muncă;
2. Folosirea unor tehnici de relaxare, de respiraţie, de meditaţie;
3. Efectuarea de activităţi fizice în mod regulat, mişcare şi sport;
4. Alimentaţie specifică. Alimentele benefice sunt ciocolată, lapte, alune, nuci, seminţe, migdale, somon, legume cu frunze verzi, fructe bogate în vitamina C. Putem apela şi la suplimente alimentare.
5. Psihoterapie. În secolul 21, mersul la psiholog nu mai este o ruşine, ci un factor terapeutic important.

Fiind spuse acestea echipa Best Masaj.ro va recomanda sa incercati si un masaj pe scaun (masaj la birou) www.bestmasaj.ro

Acest Articol este preluat www.realitatea.net

Meloterapia- masajul sufletului tau

moment de relaxare in compania fabulosului Malaiele

Reflexoterapia face casa minunata cu meloterapia

Sa incepem cu aceasta melodie... Asculta fiecare ton, fiecare vibratie, fiecare nota. Adevarat, nu toti avem ureche muzicala, dar simturi da. O astfel de muzica iti mangaie timpanul si iti zburleste parul. Hai asculta... usor usor.. adie adie.. o simfonie a simturilor tale unice!

Meloterapia sau tratamentul cu muzica este binecunoscut in secolul XXI. Nu este ceva scump, nu este ceva sofisticat, nu este ceva de lux. Este la indemana oricui are o pereche de urechi. Cine stie de Andrea Bocelli? Noi toti, un om care simtea fiecare ton, fiecare vibratie, fiecare energie a notelor muzicale pe care le canta cu atata forta ingereasca...

Bucuria lui se traduce in...cateva sunete...

Acum va puteti imagina ce inseamna sa nu vezi si sa canti cu inima si sa imprastii cu note. La fiecare concert al acestui suflet ploua pur si simplu cu stropi de suflet si bucurie. WOW sau O MY GOOD!

Sa traiesti pentru ca ai un dar si il daruiesti multimii pe care o iubesti este un mod elegant de a-ti arata recunostiinta fata de creatie.

Acum imaginati-va un maseur care se foloseste doar de simturile sale pentru a trata afectiuni grave ale depresiei, ale defectiunilor corporale, ale unei vieti nesanatoase pe care o duc atat de multe persoane. Tu ai dreptate terapiile pentru a ne vindeca sufletul si trupul sunt multiple, insa tine cont de faptul ca un terapeut inzestrat de la natura cu alese talente va reusi sa te faca sa simti sanatatea ta.

Stii si tu ca reflexoterapia este o metoda prin care se urmareste vindecarea unor boli prin folosirea anumitor reflexe atent selectionate din talpa ta. Un maseur isi face treaba bine, dar un maseur binecuvantat de Dumnezeu reda sanatate.
Aici este inscrisa fiecare linie a destinului tau si nu ai gresit cu nimic, pentru ca daca ai citit acest articol ai ajuns unde trebuia.  Te refacem si o poti lua de la capat. Nu gresesti niciodata pentru ca esti creatie.

un articol editat de ELLY!

masajul: intre moft si realitate

Pana nu demult, masajul era considerat un rasfat ale carui beneficii cunoscute asupra organismului se limitau la relaxare si deconectare de grijiile cotidiene. Astazi, studiile arata ca masajaul are dovedite calitati terapeutice si ajuta organismul sa tina bolile la distanta. Cum?
Pai! te scapa de:
stres

Cand te afli sub influenta stresului, organismul este mai vulnerabil in fata bolilor. Aceasta, deoarece prezenta prelungita a cortizolului, care este hormonul stresului, in corp distruge celulele sistemului imunitar responsabile cu eliminarea invadatorilor. In timpul unei sedinte de masaj, nivelul de cortizol scade dramatic, iar celulele imune isi fac treaba fara prea mult...stres.

teama
Masajul favorizeaza cresterea nivelului de oxitocina, care este hormonul fericirii. Aceasta induce calmul, normalizeaza tensiunea arteriala, mareste receptivitatea sexuala, faciliteaza procesul de invatare, scade sensibilitatea la durere si imbunatateste raspunsul sistemului imunitar.

toxine
45 de minute de masaj pot face minuni cand ai contractat o boala virala si vrei sa grabesti procesul de vindecare. Prin imnatatirea circulatiei sangelui si a drenajului limfatic, masajul favorizeaza eliminarea toxinelor si a excesului de apa, ajutand organismul sa se refaca mai repede.

Intr-un final, dragilor si dragelor aveti grija de voi si sa nu deveniti ca cel din filmarea aceasta.

stresul la birou! Apasa-ma!

Cu bine si la mai multa fericire, oxitocina si masaj relax-whay!