21. Sezut pe scaun cu mainile pe langa corp vom trage barbia spre capul pieptului, apoi revenim cu barbia la orizontala.
22. Idem pozitie, de unde ducem mana dreapta la spate, iar cu mana stanga vom prinde si trage capul spre umarul stang, apoi pe partea opusa.
23. Idem pozitie, de unde rasucim capul stanga – dreapta, barbia se mentine la orizontala.
24. Idem pozitie, de unde ridicam si coboram umerii. Apoi, realizam rotiri de umeri (alternative, apoi simultan) fata si spate.
25. Aceasi pozitie, cu mainile vom prinde bastonul si vom ridica si cobora bastonul.
26. Idem pozitie de unde vom ridica bastonul pe langa trunchi, apoi vom cobora cu mainile intinse.
27. Apoi in sens invers
28. Ortostatism (adica in picioare) vom prinde capetele bastonului in podul palmelor si vom duce bastonul stanga – dreapta.
29. Acelasi exercitiu cu bastonul la spate.
30. Stand pe spate cu un sul mare sub genunchi vom relaxa dupa caz intre 5 si 10 minute.
La aceste exercitii va recomandam ore de inot, exercitii la sala si multe plimbari placute!
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu