Masaj la birou un cadou perfect de 8 Martie

Cadoul perfect pentru angajatele dumneavoastra!

Se apropie 8 martie si nu stiti ce cadou sa oferiti angajatelor dumneavoastra? Noi am gasit solutia! Masajul la birou este cadoul perfect pentru astfel de ocazii.

Ce este masajul la birou? Masajul la birou este un masaj profund, dar se adapteaza la nevoile si sensibilitatea fiecarei persoane. Aplicat prin haine, masajul pe scaun are ca timp de executie o durata de 15-20 de minute.

Este recomandat tuturor celor care au activitate statica, monotona, fiind ideal ca aplicatie la birou, acesta fiind de fapt scopul sau original. Prin realizarea masajului pe scaun se obtine o reducere sau chiar eliminare a starii de stres, o ameliorare sau chiar eliminarea durerilor de ceafa, umeri, spate o intensificare a circulatiei sangvine si limfatice.

Beneficiile masajului la locul de munca

Beneficiile rezultate sunt imense! Vom exemplifica succint câteva din acestea:

- cresterea randamentului angajatului,

- eliminarea concediilor medicale (paguboase pentru firma si pentru angajat),

- creearea unei atmosfere de lucru relaxante (prin eliminarea stresului), etc.

Cum se procedeaza?

Accesati masaj la birou si apoi va ramane doar sa comandati! De restul ne ocupam noi. Ne deplasam la sediul companiei dumneavoastra, cu scaune de masaj speciale, meloterapie, aromoterapie si foarte multa bunadispozitie !

Iata una dintre modalitatile de a-ti arata aprecierea si loialitatea fata de angajatii tai! Mai mult pentru firmele cu peste 50 de angajati servicile noastre nu implica costuri, datorita statutului de unitate protejata!

Combate stresul tau!

Ce este stresul?
Stresul este factor (sau ansamblu de factori) de mediu care provoaca organismului uman o reactie anormala; sau ansamblul al reactiilor fiziologice prin care organismul uman raspunde unui agent stresant, incercand sa se apere si sa isi mentina echilibrul de baza. De asemenea stresul este si un efort, incordare, tensiune neuropsihica, mai exact un ansamblu de perturbatii organice sau psihice. Acesta se gaseste sub toate formele de stres. Omul modern in aceste timpuri atinge toate formele stresului. Iar stresul, dupa cum deja se stie, este un factor declansator pentru multe probleme de sanatate, unele parti ale corpului fiind mai vulnerabile la acest stimul negativ.

Potrivit Men's Health, iata care sunt zonele organismului uman in care stresul "loveste" cel mai tare, si cateva solutii care te pot ajuta sa iti construiesti o bariera de aparare.

1. Creierul, deoarece secretia cronica de cortizol (hormon al stresului) poate declansa pierderi de memorie si depresie. Iata solutia: incearca sa muncesti cumpatat (cel mai probabil, acea secretie de cortizol in exces este declansata de mai multe ore de munca decat poate suporta lesne organismul sau de unele foarte solicitante). Straduieste-te sa nu mai vezi serviciul tau ca pe un element decisiv in cariera si ia-ti o zi libera (sau mai multe) atunci cand chiar simti ca nu mai poti.

2. Inima. Cercetatorii de la o universitate americana au incercat o noua metoda de a masura nivelul stresului: cu ajutorul foliculilor de par. Ei au luat mostre de foliculi de la mai mult de 100 de barbati - dintre care jumatate fusesera spitalizati pentru atac de cord - si au descoperit ca hormonul stresului se gasea intr-o cantitate mai mare la cei care avusesera probleme de inima. Tinand cont de faptul ca parul creste aproximativ un centimetru pe luna, cercetatorii au folosit mostre de trei centimetri ca o marca a nivelului de stres din ultimele trei luni ale subiectilor. Specialistii au concluzionat la finalul analizei ca rezultatele sprijina teoria conform careia stresul cronic creste riscul unui atac de cord la fel ca si cel acut. Iata solutia: incearca sa ai mai mult control asupra vietii tale, cum ar fi sa reusesti sa fii promovat. In cadrul unui studiu realizat la Universitatea Columbia, angajatii au fost impartiti in doua grupuri - subordonati si lideri (celor din urma dandu-li-se si sarcini care sa le stimuleze senzatia de putere). Ulterior, jumatate din angajatii din cele doua grupuri au fost nevoiti sa fure 100 de dolari si sa minta in privinta lor. Subordonatii care au fost nevoiti sa minta au avut reactii fizice provocate de stres si un nivel mai mare de cortizol, in timp ce angajatii lideri au avut un nivel mai mic de stres.

3. Sistemul nervos. Tine cont ca atunci cand esti stresat, hormonii te ajuta sa fii mai atent, iti ascut viziunea si iti pregatesc muschii pentru actiune, dar aceste reactii nu sunt indicate pe intervale lungi de timp. Iata solutia: infrunta adversitatea (dificultatea) pentru scurt timp, tocmai pentru ca acest lucru te poate energiza suficient cat sa faci fata provocarilor. Un alt studiu a scos la iveala faptul ca cei care au avut parte de o adversitate moderata au raportat o satisfactie mai mare precum si o sanatate mintala mai buna decat cei care au avut parte de un nivel ridicat de adversitate sau deloc. In doze moderate, ce nu te ucide te poate face mai puternic.

4. Muschii. Tensiunea de la nivelul spatelui si gatului, provocata de stresul psihic, plus probabil zile lungi petrecute stand aplecat deasupra tastaturii unui computer, pot declansa durere musculara. Iata solutia: stai in fata coltului unei camere; ridica coatele pana la inaltimea umerilor si plaseaza coatele, antebratele si palmele impotriva fiecarui perete. Inclina-te (in fata) pentru a contracta muschii pieptului si spatelui. Ramai asa 15 secunde, respirand adanc. Executa acest exercitiu la fiecare doua ore sau ori de cate ori te simti incordat.

5. Intestinele. Stresul stimuleaza secretia de acid din stomac, iar acest lucru poate afecta atat mucoasa stomacala, cat si intestinele (poate provoca balonare). Stresul poate altera inclusiv modul in care organismul proceseaza grasimea, facand ca aceasta sa fie depozitata mai mult in zona abdomenului. Iata solutia: fa ceva ca sa razi (uita-te la o comedie, la filmulete amuzante etc.). Mai multe studii au demonstrat deja ca yoga estompeaza stresul si reduce tensiunea arteriala, dar cercetari recente sugereaza ca si rasul ar avea acelasi efect.

6. ADN-ul. Hormonii de stres pot face ca telomerii - structuri genetice care protejeaza terminatiile cromozomilor - sa se scurteze. Iar daca acestia se scurteaza prea mult, celulele nu se mai pot multiplica. Iata solutia: incearca sa meditezi. Un studiu realizat la Harvard arata ca raspunsul psihologic la mediatie, tai chi si exercitii de respiratie poate neutraliza deteriorarile celulare provocate de stres.

Vindeca stresul tau

Omul modern acum poate sa combata stresul prin alegerea unui masaj terapeutic la birou. Printre efectele masajului la birou se numara: combaterea stresul si a oboselii puternice; energizarea si revitalizarea intregului organism; cresterea performantei si concentrarea angajatului; eliminarea tensiunii si contracturarea musculara datorata statului la birou; calmarea sistemul nervos central si intensificarea circulatiei sangvine; motivarea angajatul sa-si imbunatateasca sanatatea si stilul de viata; ridicarea moralului angajatului. Pe langa sedinta de masaj, se adauga muzica relaxanta, aromoterapie si o echipa de terapeuti tineri si cu experienta. Sedinta dureaza 15 minute, este realizata peste haine si elimina tensiunea din zonele cheie: cap, ceafa, spate, umeri, brate si maini. Te asteptam!

Totul despre masajul terapeutic

Efectele masajului terapeutic

Masajul reprezinta prelucrarea metodica a partilor moi ale corpului uman prin mijloace manuale sau mecanice, in scop fiziologic, curativo-profilactic sau terapeutic. Are un efect benefic actionand asupra circulatiei periferice (vene capilare) avand totodata si un efect trofic asupra musculaturii.

Efectele masajului terapeutic cuprind:

- stimularea circulatiei sangvine;

- stimularea la nivel nervos;

- activarea schimburilor nutritive;

- stimularea functiilor multiple la nivelul tesuturilor tegumentare;

- combaterea oboselii prin cresterea aportului sanguin bogat oxigenat si incarcat cu substante energetice;

- accelerarea procesului de indepartare a reziduurilor toxice;

- refacerea proprietatilor functionale ale tesuturilor;

- stimularea cresterii vitalitatii celulare;

- favorizarea circulatiei sangvine profunde;

- cresterea elasticitatii si a celorlalte proprietati musculare (contractibilitatea, excitabilitatea, conductibilitatea);

- prin comprimarea vaselor profunde sangvine si limfatice se activeaza circulatia si se imbunatatesc schimburile nutritive;

- stimularea eliminarii produselor de uzura de la nivelul muschilor si a altor produse de dezasimilatie sau inflamatorii.

Ce afectiuni combate masajul terapeutic

Mai jos va prezentam cateva afectiuni pentru care este indicat masajul terapeutic:

- accidentele vasculare, afectiuni geriatrice;

- anchiloza articulara;

- artroza cotului, artroza pumnului si mainii;

- cifozele, lordoze, scolioza;

- coxartroza;

- hernia de disc;

- fractura, fractura de col femural, fractura mainii;

- macrotraumatismele piciorului;

- nevralgia sciatica;

- luxatia, luxatia congenitala de sold;

- cefaleea;

- mana rigida;

- nevralgia sciatica, nevralgia cervico-brahiala;

- nevroza astenica;

- paralizia, paraliziile de nervi periferici, paralizia faciala;

- periartrita scapulo-humerala;

- poliartrita reumatoida (sau poriartrita cronica evolutiva);

- ruptura de menisc;

- spondilita anchilozanta;

- spondiloza dorso-lombara.

Contraindicatiile masajului

La masajul terapeutic exista si cateva contraindicatii care se clasifica in temporale si definitive, contraindicati locale, generale si contraindicatii partiale.

Cele mai simple tehnici de relaxare la birou!

Tu cum te relaxezi?

Relaxarea are asadar o pondere remarcabila in refacerea organismului, o relaxare bine efectuata, timp de o jumatate de ora, fiind echivalenta cu 4-6 ore de somn.

In plus, practicarea exercitiilor de relaxare reduce sensibilitatea exagerata, impiedica formarea contractiilor musculare inutile si ajuta la reglarea pulsului si a respiratiei. Suntem direct raspunzatori de starea noastra de sanatate, de fericirea, de gasirea echilibrului interior, de propriile noastre reusite si bucurii.

Este de datoria noastra sa avem grija de noi insine. Ce s-ar intampla daca la sfarsitul unei zile asidue de munca nu ne-am lasa corpul si mintea libere sa se revigoreze si sa se incarce energetic? Organismul nostru ar ceda... Daca nu este contrabalansata corespunzator, suprasolicitarea fizica si psihica poate bloca reactiile normale ale organismului, afectandu-ne starea de sanatate. 

Sfaturi pentru o relaxare optima

Relaxarea are asadar o pondere remarcabila in refacerea organismului, o relaxare bine efectuata, timp de o jumatate de ora, fiind echivalenta cu 4-6 ore de somn. In plus, practicarea exercitiilor de relaxare reduce sensibilitatea exagerata, impiedica formarea contractiilor musculare inutile si ajuta la reglarea pulsului si a respiratiei. Nici nu trebuie sa fim mari specialisti in tehnicile relaxarii ca sa practicam anumite exercitii de relaxare, simple si la indemana oricui. Iata care sunt, in opinia lui Aurelian Cirjeu Gogan (“Autovindecare prin metode naturiste”) cele mai cunoscute si mai usor de pus in practica tehnici de relaxare:

1. Pentru relaxarea la birou

- Degetele se asaza sub birou, incercandu-se ridicarea acestuia.

- Alternativ, varfurile picioarelor se indreapta spre un obicet imaginar, intentionand sa-l impingeti. Acest exercitiu se poate efectua de cateva ori pe zi.

2. Pentru aerisirea plamanilor

- Se inspira lent si profund pentru ca ulterior sa se expire profund.

- Vor urma alte inspiratii, de data aceasta rapide si profunde, urmate imediat de expiratii lente si profunde.

3. Pentru relaxarea spatelui

- Spatele se va lipi de speteaza unui scaun, dupa care se executa o aplecare, urmarindu-se atingerea pieptului cu genunchii.

- Corpul ramane in aceasta pozitie timp de 10 secunde. Exercitiul se repeta de cateva ori.

4. De asemenea, rasul reprezinta una dintre cele mai usoare metode pentru intarirea muschilor pieptului si ai abdomenului asa ca incercati sa radeti cat mai mult.

5. Pentru relaxarea gatului sunt indicate rotiri in ambele sensuri.

6. Pentru relaxarea ochilor

- Daca ati stat pentru o perioada prea mare de timp cu ochii in monitor, faceti o scurta pauza.

- Rotiti ochii de 5-6 ori in partea stanga si tot de 5-6 ori in partea dreapta.

Pentru mai multe detalii si pentru servicii profesionale urmati masajul la birou!

Cinci exercitii pe care le poti face si la birou

Un program regulat de exercitii

Programul de exercitii este indicat pentru a avea o stare cat mai buna de sanatate, este adesea greu de respectat deoarece solicita multa disciplina, timp si dedicare.

In zilele noastre, din ce in ce mai multe persoane simt consecintele negative ale sedentarismului "fortat", generat, printre altele, de un interval mai mare de lucru pe zi si de lipsa timpului liber (mai ales daca sunt casatorite si au si copii).

Daca te numeri printre aceste persoane si nu ai timp sa mergi la sala de fitness, un masaj la birou iti vine in ajutor. Iata asadar cateva exemple de exercitii eficiente si chiar distractive, care pot fi facute oriunde - la birou, acasa, intr-o calatorie de serviciu - fara a mai fi nevoit sa consumi si minutele pretioase pentru drumul la sala.

Aproape intotdeauna poti gasi o oportunitate de a te misca macar putin.

1. Genuflexiuni la scaunul de birou

Acest exercitiu simplu poate fi unul dintre cele mai eficiente miscari pentru intarirea corpului. Incepi prin a sta drept, in picioare, cu umerii relaxati. Ridica varfurile degetelor de la picioare - aceasta miscare te va ajuta sa fii sigur ca executi exercitiul corect.

In timp ce tii spatele perfect drept, lasa-ti posteriorul in jos pana ajungi la aproape doi-trei centimetri de sezutul scaunului si stai asa timp de zece secunde. Nu uita ca genunchii trebuie sa fie pozitionati in spatele degetelor de la picioare, pentru a nu pune o presiune prea mare asupra incheieturilor acestora. Revino apoi la pozitia initiala.

2. Flotari la birou

Acest exercitiu va intari atat partea de sus a corpului, cat si abdomenul. Iata cum trebuie sa procedezi: stai drept, in picioare, mai departe de birou, si incordeaza muschii abdominali; pune palmele pe birou, orientate cu varfurile in fata, si apleaca-te pana ajungi cu bratele si antebratele intr-un unghi de 90 de grade.  Din aceasta pozitie executa 10 indoiri si intinderi de genunchi, urmate de 5 flotari. Repeta de 3 sau 4 ori.

3. "Zborul" de serviciu

Din cauza statului mult la birou, cel putin doua zone ale corpului sunt afectate - tendoanele genunchilor si partea de mijloc a spatelui, iar acest exercitiu se ocupa in special de ele.

Incepi prin a sta in picioare, cat de drept poti - trage bine de umeri spre spate si ridica privirea. Apleaca-te apoi in timp ce intinzi un picior spre spate pana cand ajungi cu trunchiul si cu piciorul intins in linie dreapta si paralele cu podeaua. Ramai asa timp de 3 secunde si apoi revino la pozitia initiala.  Repeta exercitiul timp de un minut. Executa apoi aceleasi miscari pe acelasi interval de timp, dar inversand picioarele.

4. "Victoria"

Atunci cand stai la birou multe ore pe zi postura este adesea compromisa. Executand exercitiul urmator, iti vei mai indrepta corpul si vei activa atat muschii abdominali profunzi, cat si musculatura posturala.

Incepi prin a sta pe scaun, dar cat mai corect: expira si indreapta-ti coloana. Pastrand aceasta pozitie inclina-te usor in fata, impinge pieptul si intinde bratele deasupra capului, ca si cum ai impinge un mic acoperis aflat deasupra capului.

5. Ridicari de sold

Aproape toti adultii au avut cel putin un episod de durere la nivelul mijlocului. Executand insa acest mic exercitiu pe un scaun poti inlatura in mare parte o astfel de durere.

Incepi prin a sta drept, pe scaun. Ridica unul dintre muschii gluteali (fesieri), cu sold cu tot, pana aproape il desprinzi de scaun, si apoi revino la pozitia initiala. Repeta si cu partea cealalta. Executa exercitiul alternand continuu ridicarile de fesieri, timp de 30 de sec.

6. Masaj la birou efectuat de kinetoterapeutii profesionisti si asistenti baleno-fizio-kinetoterapeuti cu experienta in domeniu.

Multumesc si sa aveti o viata cat mai sanatoasa!

Cele trei faze ale stresului si cum le poti evita.

Orice persoana poate fi atinsa de un stres pasager.

Daca el este de lunga durata, devine un veritabil handicap, in viata de zi cu zi. Corespunde unui ansamblu de reactii ale organismului, aparute cand acesta este supus unei schimbari bruste de situatie sau tensiunilor provocate de conflicte personale nerezolvate.
Corpul reactioneaza impotriva a ceea ce simte ca fiind agresiune sau presiune. Dupa biochimistul Hans Selye (cel care a introdus in circulatie conceptual de stres), exista trei faze ale stresului.  Vi le citez mai jos:

1. Reactia de alarma
In aceasta etapa apar primele manifestari: respiratie scurta si accelerata, cresterea batailor inimii, a tensiunii arteriale, nod in gat sau stomac, anxietate, angoasa. Simptomele sunt provocate de eliberarea hormonilor, cum ar fi adrenalina, al carei timp de actiune este de cateva minute si are rolul de a pregati corpul sa reactioneze rapid.

2. Rezistenta
Este cea de-a doua faza, cand incepe adaptarea la stres. In timpul prelungirii agresiunii, reactia de acomodare provoaca punerea in aplicare a unui proces de rezistenta fata de noua situatie. Va permite prevenirea organismului asupra epuizarii, compensand consumul de energie cauzat pentru a face fata stresului.
Alti hormoni, glucocorticoidele, sunt secretati si ajuta la cresterea nivelului glicemiei, necesara organismului, inimii, creierului, muschilor. Pentru aceasta perioada, unii se pregatesc sa infrunte stresul, altii continua sa traiasca ca si cum n-ar exista, adoptand politica "strutului" sau evitand cauzele ce l-ar provoca.

3. Epuizarea
Intervine cand organismul nu reuseste sa se mobilizeze, sa regaseasca resurse. Nu poate face fata presiunilor, clacheaza. Rezervele fizice, psihice, biologice sunt total epuizate. Apar anumite patologii ce obliga la stoparea "ambalarii" organismului.
Metode recomandate:
- sport (jogging, bicicleta, dans, inot),
- somn echilibrat,
- exercitii de respiratie,
- intinderea mainilor (dimineata la sculare),
- plimbari,
- masaj terapeutic adecvat.

Exercitii pe care poti sa le faci stand pe scaun, la birou

Pentru un organism sanatos,

Este nevoie de cel putin cinci minute de miscare, la fiecare 60 de minute de stat pe scaun. In plus, sa stai pe scaun la birou, in fata calculatorului, de cele mai multe ori cocosat si stramb, este una dintre cele mai nocive pozitii. Stati linistiti exista si solutii la toate acestea. Succesul garantat sunt exercitiile pe scaun.

Statul pe scaun este cauza principala a problemelor cardiovasculare, duce la aparitia varicelor, la deformari, uneori grave, ale coloanei vertebrale si la dureri de spate. Iata cateva exercitii simple care pot fi facute stand pe scaun:

1. Stai cu fundul pe marginea scaunului. Apleaca capul in fata. Ideal este sa-ti atingi genunchi. Ridica-te incet si lasa-te pe spate pana ce atingi cu ceafa spatarul scaunului. Combina aceasta miscare cu aceea de a-ti ridica picioarele prin contractia muschilor abdominali. Te poti sustine cu mainile de marginea biroului. Combina aceste miscari si repeta-le de sase-opt ori. Intr-un minut, arzi suplimentar circa 50 de calorii, iti mobilizezi musculatura spatelui, dar si pe cea abdominala si dai un impuls necesar circulatiei venoase, prevenind astfel aparitia varicelor.

2. In timp ce stai la birou, tine genunchii indoiti cu picioarele asezate pe podea. Pune un picior pe laterala coapsei opuse. In aceasta pozitie, stand cu spatele drept inspira adanc, apoi apleaca-te inainte pastrand spatele drept. Repeta miscarea de trei ori, apoi schimba piciorul. Evident exercitiul presupune sa te descalti.

3. Porti tocuri, nu? Este foarte frumos, doar ca tocurile provoca o lipsa de mobilitate a gleznei, dureri la nivelul genunchiului. Poti preveni si combate aceste probleme daca faci din cand in cand cateva miscari, de intindere a musculaturii gleznelor si genunchilor.

4. Imagineaza-ti ca ai intre primele doua degete de la picioare un creion si scrii cu el tot alfabetul. Tine piciorul putin ridicat contractand musculatura abdominala si coapsa. Fa miscarile acestea cu ambele picioare de doua, trei ori.

5. Una dintre cele mai neplacute dureri de spate este cea dintre omoplati. De cele mai multe ori aceasta durere este efectul unei pozitii incorecte atunci cand lucrezi la calculator si este modul in organismul tau iti spune ca are o problema. Cea mai buna miscare este sa intinzi mainile deasupra capului si sa-ti tragi umerii spre spate. Toate aceste exercitii la birou le poti face fara sa te ridici de pe scaun.

6. La toate acestea suplimentar va recomandam si un masaj pe scaun efectuat de catre specialistii nostrii.

Aceste informatii sunt sustinute si de catre o viata - sanatoasa.ro