Sanatatea oaselor si prevenirea osteoporozei

Ce este osteoporoza

 

Osteoporoza este boala cea mai frecventa a oaselor la varstnici. In Europa, acum, este una dintre bolile cronice cele mai costisitoare. Una din trei femei si unul din cinci barbati sufera in cursul vietii lor de cel putin o fractura osteoporotica. Femeile sunt in special afectate de pierderea calciului din oase inainte de aparaitia si chiar dupa aparitia menopauzei, la care se adauga o activitatea fizica precoce.

Osteoporoza este o boala sistemica a scheletului, unde se reduce masa osoasa si se distruge simultan microarhitectura tesutului osos. Acest lucru duce la un risc crescut de fracturi. De exemplu, fracturile de sold in Romania se dubleaza in fiecare an. Intre timp, expertii au constata ca riscul ca o femeie sa sufere de fractura de sold este chiar mai mare decat cancerul de san.

Cum prevenim osteoporoza

 

Prevenirea osteoporozei se realizeaza prin efectuarea de exercitii specifice, dar si pritr-o nutritie adecvata. 

1. Sport! Este important sa mergem cel putin doi kilometri in fiecare zi, intr-un pas alert. De exemplu, mersul pe jos pe o plaja cu pietris stimuleaza sistemul neuro-muscular. Prin presiunea impusa talpii se activeaza senzorii de relaxare din muschi. Indicat este sa facem si gimnastica medicala pentru gradele avansate ale acestei boli. Putem efectua si exercitii de streching, unde se intinde musculatura tensionata. Importanta este sa ne mentinem postura corecta atat la serviciu, cat si atunci cand mergem sau cand facem treburile gospodaresti.

2. Mancare sanatoasa! Deasemenea , este bine sa ne mentinem greutatea ideala prin practicarea unor exercitii la sala de sport. Masurile de prevenire tin si de ceea ce gatim, care trebuie sa fie foarte sanatos. Indicat este sa mancam cat mai multe fructe si sa bem atata apa cat avem nevoie, deasemenea este bine sa avem o dieta bogata in calciu.

Iata cateva alimente specifice: laptele si lactatele fac parte dintre cele mai bogate surse de calciu; o alta sursa bogata de calciu o reprezinta si sardinele; calciul poate fi gasit si intr-un numar mare de legume, precum spanacul, broccoli, ceapa verde, varza creata si varza de Bruxelles; soia este o alta sursa bogata de calciu; migdalele, fisticul, semintele de floarea soarelui sunt bogate in calciu, nucile contin Omega 3, arahidele si migdalele sunt surse de potasiu, nutrienti importanti pentru sanatatea oaselor.

Este bine sa stam la soare deoarece vitamina D este foaret importanta pentru absorbtia calciului din alimente. Vitamina D se formeaza in piele prin expunerea la razele solare. Mai poate fi obtinuta si din alimente precum: peste gras, somon, sardine, oua, ficat, cereale

Deasemenea, este bine sa renuntam la fumat si sa evitam consumului excesiv de alcool pentru a preveni eficace aceasta afectiune. 

Relaxarea ochilor obositi

 

Stim cu totii cat de important este de a mentine sanatos corpul nostru si de aceea practicam diverse sporturi, cum ar fi de a merge la sala de sport, de a face jogging sau poate innot. Dar, stiați ca aveti posibilitatea de a face exercitii pentru a va relaxa si a va pastra cat mai sanatosii si ochii?

Prin diverse exercitii va puteti mentine cat mai sanatosi ochii si astfel, puteti sa reduceti oboseala lor. Iata cativa pasi pentru a va relaxa ochii si a mentine un nivel bun al vederii in timpul zilei de lucru:

1. In zona temporara a capului sau la tample se gaseste un punct reflexogen responsabil cu durerile de cap si cu inrosirea ochilor nostri. Pentru a scapa de aceste dureri este indicat sa aplicam o presiune cu degetul aratator si cu cel mijlociu unite in dreapta si in stanga simultan, timp de 3-5 secunde, apoi se elibereaza. Se repeta aceasta tehnica pana cand dispare tensiunea.

2. Un exercitiu pentru a detensiona musculatura ochilor este sa va uitati sus si jos, ca apoi sa reveniti cu privirea in miscari circulare. Se practica aceste exercitii de 2- 3 ori pe zi. Ele ajuta la imbunatatirea circulatiei sangelui si slabeste rigiditatea musculara din jurul ochilor.

3. In partea de jos a ochilor exista un vas de sange responsabil de ameteli si de inrosirea ochilor. Pentru a scapa de acest simptom este necesar sa privim inainte si sa incerc sa ne imaginam ca impingem usor ceva drept in fata.

4. In coltul interior al ochilor exista un punct reflexogen responsabil de oboseala excesiva. Pentru a relaxa este indicat sa presam cu degetele aratatoare simultan, timp de 2-3 secunde, apoi sa eliberam. Repetam acest lucru pana ne simtim mai bine.

5. Util in procesul relaxarii este sa masam cu degetele aratator si mijlociu unite in partea de jos a ochiului prin tragerea pielii usor dinspre interior spre exterior, apoi prin miscari circulare. Astfel, vom reusi sa mutam presiune sau chiar sa dispara treptat.

6. Si ceea ce este cel mai important in relaxarea ochilor nostri este sa dormim cel putin 7 ore in fiecare seara.

Sarea amara beneficii si proprietati

Ce este sarea amara?

 

Sarea amara contine magneziu, sulf si oxigen. Sarea amara apare in mod natural ca un mineral pur. Ea are nenumarate beneficii. Aceasta substanta este utila pentru aproape orice, de la relaxarea sistemului nervos, vindecarea problemelor pielii, durerilor membrelor, durerilor de spate, pana la vindecare taieturilor, tratarea circulatiei periferice, congestie si eliminarea toxinelor din organism.

Aceasta sare este numita si Epsom, pentru ca numele sau deriva de la acest izvor cu sare amara Epsom, Surrey, din Anglia. Interesant, spre deosebire de alte saruri, sarea amara are proprietati de calmare a intregului corp, a mintii si a sufletului.

Beneficii pentru sanatate

 

Relaxeaza si elimina stresul din corpul. Sarea amara elibereaza stresul in mod natural, atunci cand se dizolva in apa calda, sulfatul de magneziu este absorbit prin piele si reface nivelul de magneziu din organism. Deasemenea, sarea atrage toxinele din organism, calmeaza sistemul nervos, reduce umflarea si relaxeaza placut muschii.

Magneziul ajuta la producerea serotoninei in creier, creeandu-se un sentiment de calm si relaxare. Cercetarile din domeniu arata ca magneziu mareste energia si imunitatea organismului.

Ioni de magneziu relaxeaza si reduc iritabilitatea. Aceasta scade tensiunea arteriala, imbunatateste somnul, puterea de concentrare si ajuta muschii si nervii sa functioneze optim si corect.

Amelioreaza durerea si crampele musculare. Sarea amara este un remediu natural pentru o serie de boli, cum ar fi: ameliorarea inflamatiilor si a dureriilor, ceea ce este pozitiv in tratamentul durerilor musculare, astmul bronsic, dar si migrenele. In plus, acesta are proprietatea de a vindeca taieturi, de a reduce durerile de la nastere, de a scapa de raceala si congestie.

Ajuta muschii si nervii sa functioneze corect, deoarece activeaza calciul din celule.

Ajuta la prevenirea cheagurilor de sange si la rigidizarea arterelor. Deasemenea ajuta la prevenirea bolilor de inima si a accidentului vascular cerebral prin scaderea tensiunii arteriale, protejand elasticitatea arterelor, prevenind formarea cheagurilor de sange si reduce riscul de decese bruste provenite in urma atacul de cord.

Aceasta sare amara face insulina mai eficienta pentru persoanele care sufera de diabet.

Amelioreaza constipatia sau chiar o trateaza, deoarece sarea actioneaza ca un laxativ prin cresterea continutul de apa in intestine.

Elimina toxinele, deoarece prin adaugarea de sare amara in baii regulate se declanseaza procesul de osmoza inversa si astfel se elimina toxinele daunatoare din organism.

Amelioreaza durerile de scalare, mancarime si infectii fungice. Trateaza ciuperca Toenail ciuperca. Prin inmuierea zonei afectate in apa calda ce contine sare amara. Cele mai bune rezultate sunt observate atunci cand acest proces particular este urmat de trei ori pe zi.

Usureaza probleme legate de guta. Inmuierea intr-o baie fierbinte care contine aproximativ 3 lingurite de sare amara, pentru aproximativ o jumatate de ora, poate ajuta la reducerea disconfortului si inflamatiei cauzate de guta.

Beneficii pentru frumusete

 

Exfoliaza pielea moarta. Un pumn de sare amara amestecata cu o lingura de ulei de masline, care se freaca peste toata pielea umeda, apoi cu un burete se da usor jos.

Elimina mirosul de picioare. Puneti picioarele obosite intr-o cada de apa calda cu o jumatate de cana de sare amara, acest lucru va face ca sarea sa neutralize mirosul si sa catifeleze pielea.

Descurca parul si elimina produsele de styling. Incercati un amestec de suc de lamaie, apa si sare amara. Aceasta poate fi utilizata ca agent de curatare la pre-spalare si va adauga stralucire si vitalitate parului.

Elimina punctele negre si inchide porii. Sarea amara reuseste sa purifice porii, conferind pielii un aspect sanatos si placut la atingere.

Tratarea durerilor cervicale -partea 2-

Sfaturi ca sa evitam inflamarea zonei cervicale

1. Incercati sa dormiti in mod corect ca sa evitati torticolis sau durerile de gat de la un pat dur.
Evitati sa dormiti cu fereastra deschisa chiar daca afara este foarte cald, deoarece in timpul verii, in mijlocul noptii temperatura scade brusc, iar aerul rece determina muschii gatului sa se intareasca si astfel apar crampele.
Dormiti cu suficiente, dar nu prea multe perne. Oamenilor carora le place sa doarma pe stomac ar trebui sa dorma cu cel putin o perna, deoarece poate surveni torticolis. Astfel, atunci cand persoana va incerca sa respire va fi necesar sa incline capul la 90 de grade pentru a inspira aer. Iar oamenilor carora le place sa doarma pe spate nu ar trebui sa abuzeze de prea multe perne, deoarece acest lucru poate crea un unghi ascutit destul de inconfortabil intre gat si umeri de-a lungul somnului.
Deasemenea, incercati sa luati masuri de precautie, dupa o activitate neobisnuita si solicitanta. Spre exemplu, multi oameni pot face activitati de gradinarit, noi exercitii la sala de forta, sau activitati de ce presupun miscare intensa si astfel sa intervina torticolis. Daca stiti ca ati facut ceva care va pune la risc de torticolis, atunci masati gatul, faceti diferite exercitii specifice si faceti o baie calda inainte de culcare.

2. Asigurati-va ca aveti un scaun ergonomic corect la serviciu. Daca lucrati mai multe ore la un birou, atunci poate doriti sa va asigurati ca mediul de lucru este optim si nu va solicitati fara sa fie nevoie muschii din zona cervicala. In acest scop pastrati-va picioarele pe podea. Acest lucru va depinde de cat de inalt sau jos va trebui sa va setati scaunul la locul de lucru.
Apoi, incercati sa va schimbati postura in mod regulat, deoarece stand doar intr-o singura pozitie pentru perioade lungi de timp nu este tocmai adecvat pentru sanatatea muschilor dumneavoastra. Spre exemplu poti sta in pozitie verticala, apoi usor aplecat, in pozitie inclinata perioade scurte de timp, sau chiar pe spate in momentele de relaxare. La fiecare ora incearcati sa luati cate o pauza de 5 minute, iar daca aveti posibilitatea puteti sa va plimbati in acele clipe.

3. Practicati diverse tehnici de relaxare. Incercati yoga, unde puteti invata cum sa respirati corect, sau innotul, sau orice sport va place si va departeaza de viata agitata de zi cu zi.  mediteze, concentrându-?i aten?ia departe de via?a ta agitata, ocupat, ?i fa?a de statele interioare.
In cazul in care durerea de gat va este cauzata de catre stresul emotional puteti practica meditatia. Iata un exercitiu, care dureaza doar trei minute si poate fi executat de oricine: timp de un minut constiinta voastra se concentreze pe ceea ce se intampla cu dumneavoastra la acel moment, analizati-va gandurile si emotiile fara a le controla. Apoi, timp de alt minut concentrati-va atentia pe respiratie, inspirati si expirati profund. Observati-va ce parte a corpului este cel mai contienta de respiratie. Si pentru un ultim minut extinde constiinta de la cap pana la degete, de la degete pana la picioare, de la firele de par pana in afara corpului dumneavoastra, daca este posibil.

4. Eliminati factorii de stres fizic si emotional din viata dumneavoastra. Stresul emotional poate avea un efect ciudat asupra sanatatii dumneavoastra fizice si unii medici sustin chiar ca stresul emotional poate provoca dureri fizice groaznice.
Gasiti modalitati naturale si sanatoase de a scapa de stres dinn viata dumneavoastra. De exemplu efectuati exercitii in mod regulat, innot, alergare, ciclism, alpinism, care sa va faca sa exersati regulat si sa va faca sa va simti vii. Fa din asta o rutina prin care corpul tau se va simti mai bine si mintea se va simti mult mai relaxata. Nu va pedepsiti pentru ca va doare, ci incepeti sa gasiti motive pentru a va iubi tot mai mult.

Tratarea durerilor cervicale -partea 1-

Tratamente pentru un gat puternic inflamat

 

1. Iti recomandam cateva exercitii lente. Spre exemplu, rotiti incet zona gatul intr-o miscare circulara, mai intai de la dreapta usor spre stanga si apoi repetati si in sens invers, pentru a ajuta sa se intinda muschii tensionati. Acest lucru poate fi destul de inconfortabil la inceput, dar in cele din urma prin consecventa si rabdare veti reusi sa detensionati muschii si sa atenuati durerea. Un alt exercitiu este sa miscati gatul lent inainte si inapoi, pana cand incepeti sa nu mai simti durere.

2. Puteti lua medicamente, cum ar fi ibuprofen, in cazul unei dureri acute in zona cervicala. Aceste medicamente ar trebui sa ajute la ameliorarea durerii de gat. Cu toate acestea, sa nu dati aspirina la copiii sub 18 ani fara indrumarea unui medic.

3. Faceti un dus cald, pentru a rula apa fierbinte peste gat, minim patru sau cinci minute. Indicat este sa tineti gatul cat mai drept.

4. Bucurati-va de o baie calda cu saruri de bai. Acestea pot ajuta la imbunatatirea circulatiei, calmeaza tensiunea musculara si reduce stresul. Spre exemplu, sarea amară poate fi utilizata intr-o baie calda. Sarea amara este formata din magneziu si sulfat. Este un remediu pentru mai multe afectiuni de sanatate, in plus are un puternic efect de relaxare a mintii. Magneziul ajuta la reglarea activitatilor a numeroase enzime, precum si la cresterea nivelului de serotonina din creier.

5. Folositi o compresa cu efect de incalzire pentru cinci sau zece minute, pentru a stimula fluxul sangvin de la nivelul gatului.

6. Folositi un pachet de gheata. Puteti aplica pachetul de gheata infasurat intr-un prosop pe zona afectata, pentru cinci minute.

7. Puteti aplica un balsam pentru gatul inflamat. Balsamuri pot fi pe baza de plante, analgezice (de ameliorare a durerii) sau lubrefiante (pentru intensificarea circulatie sangvine). Spre exemplu puteti utiliza balsamul "Puterea Ursului", un balsam pe baza de plante, care ajuta la intensificarea caldurii din organism. Un alt balsam este cel de la Himalaya sau Diclofenatul, ambele pentru dureri, ce au efect de racire. Balsamurile se aplica pe ceafa prin miscari circulare, deasemenea puteti sa faceti un masaj cu acestea.

8. Daca durerea de gat este severa, atunci puteti utiliza un guler cervical pentru a-l sustine. Pentru a face acest lucru la domiciliu, spre exemplu puteti rula un prosop de baie in jurul gatului, astfel incat baza craniului sa stea pe partea de sus a prosopului. Incercat sa stati intr-o pozitie confortabila. In cazul in care durerea este severa incercati sa mergeti la un specialist.

9. Incercati sa faceti un masaj specialist. Consultati-va cu medicul dumneavoastra de recuperare medicala inainte de a face masajul pentru ca de cele mai multe ori se necesita pe o perioada mai lunga de timp. Masajul intensifica musculatura si imbunatateste circulatia sangelui.

10. Incercati acupunctura, care poate fi eficienta in durerile de gat cronice. Acupunctura poate oferi intensitate in interiorul muschilor din zona cervicala.

11. Puteti incerca hidroterapia sau terapie cu apa, care poate fi deasemenea foarte eficienta.Hidroterapia se poate face si la domiciliu sub dus, e un alt fel de masaj. Trebuie sa tineti gatul sub apa calda intre trei-patru minute. Apoi, tineti gatul sub apa rece timp de 30 de secunde sau un minut. Se repeta aceasta procedura de cate ori este necesar.

12. Incercati un masaj cu diferite uleiuri esentiale sau cu alcool. Uleiurile esentiale, cum ar fi lavanda, arbore de ceai sau uleiuri citronela au proprietati de vindecare si de stimulare a respiratiei. Alcool-ul frecat pe zona dureroasa este rece la inceput si treptat devine tot mai cald. Acesta are acelasi efect ca si unele balsamuri.

Stresul o sursa a durerilor de spate

Ridicarea greutatilor nu este singurul tip de stres care poate duce la durerea de spate. Stresul mental sau emotional cu care se confrunta oamenii in situatiile stresante de zi cu zi poate fi la fel de daunator. Pe termen scurt, tensiunea creata de stresul emotional iti poate da dureri de spate, iar pe termen lung, se poate configura un prejudiciu grav adus spatelui, prin mai multe probleme de sanatate si chiar prin punerea in pericol a sanatatii.

Recunoaste stresul

Multe persoane au stresul emotional in muschii lor, mai ales in zona cervicala prin muschii gatului si a umerilor. S-ar putea sa recunosti acest stres printr-o durere de cap sau tensiune care incepe in partea din spate a gatului si se misca in sus pe aceea portiune.

Cauza durerii

Ei bine, in mod normal, sangele curge prin muschii gatului si a spatelui, cu usurinta. Totusi atunci cand suntem stresati emotional anumiti muschi devin tensionati si strang aceste vase de sange, astfel se formeaza o circulatie proasta a sangelui in acele zone. Si cand gatul si spatele nu obtin sursa lor de sange atunci se inflameaza aceea zona si veti recunoaste durerea. 

Pe langa disconfortul temporar , consecinte mai grave pot rezulta din tensiunile legate de stres. Pentru ca sangele sa transporte substante nutritive si oxigen muschii trebuie sa functioneze in parametrii normali. Astfel, o reducere a afluxului sanguin poate provoca slabirea muschiilor, unde de fapt se pierd rezervele nutritive atat de necesare organismului nostru.

Eliberarea stresului

Eliberarea stresului se face prin identificarea cauzelor. Incercati sa identificati persoanele si situatiile care tind sa va deranjeze si evitatile. Desi in realitate, unele situatii si oameni nu pot fi evitate, cum ar fi de exemplu traficul in ore de varf, termenele la locul de munca, sau un sef de nezdruncinat, pentru ca fac parte din viata de zi cu zi.

Asadar ceea ce poti face in astfel de situatii este sa inveti sa respiri corect, sa devii mai calm si sa iti umpli timpul si cu diverse modalitati de a relaxa mintea si corpul. Indicat este sa renunti la cofeina si nicotina, pentru ca acestea pe termen lung creeaza un puternic sentiment de anxietatea chiar si atunci cand nu sunt ingrijorati de nimic. Reducerea consumul de stimulente poate ajuta la reducerea nivelului de stres.

Dupa cum puteti vedea exista aproape la fel de multe moduri de a preveni durerile de spate ca si eliminarea comportamentelor rele care le cauzeaza. Daca ati introduce aceste sugestii in rutina dumneavoastra, spatele v-ar fi mai puternic si mai sanatos.

Tratamente

In stadiu incipient, medicul iti va prescrie medicamente antiinflamatorii nesteroidiene, care nu sunt periculoase, nu dau dependenta si le poti cumpara de la farmacie, fara reteta. Cand te afli inca acasa si durerea te subjuga, poti calma senzatia de durere cu medicamente analgezice si antiinflamatorii ( Aspirina, Nurofen, Piafen, etc. ). Celelalte metode de tratament care functioneaza sunt: masajul, fizioterapia, stimularea nervoasa, exercitiile fizice si tratamentul chirurgical. Totusi, tratamentul chirurgical este recomandat doar atunci cand: un disc este deplasat, o vertebra se misca anormal, vertebrele nu sunt aliniate, suferi de hernie de disc, scolioza sau stenoza spinala (ingustarea canalului spinal de la nivelul gatului).

1. Fizioterapia si masajul sunt eficiente in ameliorarea durerilor, metoda cel mai eficienta de masaj fiind cea de masare a punctelor dureroase. Exercitiile fizice trebuie realizate doar de persoane specializate, pentru a obtine efectul dorit. Unele persoane raspund bine la aplicarea de comprese reci, in timp ce altele simt o ameliorare a durerii in urma aplicarii compreselor calde sau umede.

2. Fitoterapia este unul dintre cele mai cunoscute remedii ce se bazeaza pe puterea ardeiului iute, care contine capsaicina. Capsaicina inhiba rapid durerea si reduce rigiditatea muculaturii. Poti incerca acest amestec! Pune la macerat, pentru 7 zile, ½ pahar de spirt, ½ pahar de otet si 5 linguri de ardei iute. Cu acest amestec, fa-ti un masaj o data pe zi. La fel de eficient este si amestecul egal intre glicerina si tinctura de ardei iute.

3. Homeopatia. Poti sa inlaturi durerea de spate prin administrarea de ceaiuri, siropuri si pastile pe baza de Arnica si Hypericum.

4. Dusuri calde. In fiecare zi, fa un dus cald si miscari in forma cifrei 8. Atunci cand faci dus, stai in pozitia " pe vine" si insista cu jetul de apa calda pe zona lombara.

5. Cald si rece. Aplica alternativ comprese reci si calde pe zona dureroasa. Compresele vor relaxa musculatura si vor ameliora durerea, mai ales daca durerea este provocata de o intindere. Incepi intotdeauna cu compresele reci.

Harta zonelor reflexogene pe urechi, palme si talpi

sursa www.google.com