Exercitii pentru coloana vertebrala - partea 2

11. In pozitia stand pe spate cu mainile pe langa corp

si cu genunchii indoiti, cu talpile pe saltea vom trage ambii genunchi la piept, vom prinde cu mainile coapsele, apoi vom intinde varfurile picioarelor ridicand gambele in sus.

12. In pozitie sezut pe saltea si cu picioarele intinse, cu mainile la ceafa vom trage capul in jos.

13. Tot in pozitie sezut pe saltea cu picioarele intinse, mainile in spate, palmele pe saltea vom lasa capul pe spate si relaxam, apoi lasam capul in fata – jos si relaxam.

14. Patrupedie, adica “PISICUTA” (in pozitia 4 labe) vom trage fundul in spate spre calcaie.

15. In aceeasi pozitie, patrupedie, cu fundul pe calcaie, palmele pe saltea la nivelul genunchilor vom trage barbia spre capul pieptului si arcuim spatele spre sus.

16. Pastram pozitia de patrupedie de unde arcuim spatele spre tavan, apoi revenim cu spatele la orizontala (daca este posibil coboram trunchiul spre orizontala).

17. Tot din pozitia patrupedie cu sprijin pe palme sau antebrate vom duce un picior in spate cu indoirea celuilalt.

18. Patrupedie cu sprijin pe antebrate si degetele incrucisate vom aseza capul pe saltea si il vom rula spre fata impingand trunchiul spre fata.

19. In pozitia “pe vine”, cu mainile intre genunchi si palmele pe saltea vom lasa fundul in jos pana atinge salteaua cu calcaiele.

20. Sezut pe scaun, cu mainile in jos pe langa corp vom duce mainile prin lateral sus, apoi le intindem spre tavan, revenim relaxand intai cu umerii, apoi coboram mainile prin lateral.

Exercitii pentru coloana vertebrala - partea 1

Iata cateva exercitii speciale pentru a le efectua acasa atunci cand aveti probleme de coloana vertebrala:

1. In pozitia stand pe spate cu mainile pe langa corp si picioarele intinse vom trage si impinge varfurile degetelor de la picioare.

2. In aceeasi pozitie se apropie si se departeaza talpile.

3. Pastram pozitia si efectuem rotiri de glezne in ambele sensuri.

4. Din pozitia stand pe spate cu mainile pe langa corp si cu picioarele intinse vom trage lent cate un calcai inspre fund.

5. In pozitia culcat pe spate cu mainile pe langa corp, genunchii indoiti si talpile pe saltea vom ridica alternativ genunchii la piept.

6. In aceeasi pozitie vom ridica alternativ genunchii la piept tragand cu mainile capul spre genunchi.

7. Stand pe spate cu mainile pe langa corp vom ridica ambii genunchi la piept si-i vom trage cu mainile, iar capul il indreptam spre genunchi.

8. Incercam sa executam “BARCUTA”, adica ducem genunchii prinsi la piept si capul spre genunchi de unde facem miscari de balans, fata - spate.

9. In pozitia stand pe spate cu mainile pe langa corp, cu un genunchi indoit si cu talpa pe saltea, iar celalalt genunchi intins de unde tragem varful piciorului intins si ridicam piciorul.

10. Ramanem culcat pe spate cu mainile pe langa corp si cu genunchii indoiti, cu talpile pe saltea vom trage un genunchi la piept, vom prinde cu mainile coapsa, apoi vom intinde varful piciorului ridicand gamba in sus.

O noua modalitate de a te relaxa

Un nou tip de masaj de relaxare pe baza de plante

Este un tip de masaj oriental, pe baza de plante medicinale. Acest masaj se face cu ajutorul a doi saculeti calzi umpluti cu plante care au o putere mare de curatare, purificare si relaxare. Apoi, prin miscarile circulare ale terapeutului se maseaza zona tensionata.

Cum se face un astfel de masaj de relaxare?

Inainte de tratament se efectueaza un scrub natural peste tot corpul. Apoi, in timpul acestui tratament, saculetii pe baza de plante sunt pozitionati unul langa celalalt si se efectueaza miscari circulare si lente. In interiorul saculetilor se pun si cateva picaturi de lavanda, pentru ca este o aroma placuta, care sporeste efectul de wellness si relaxare.

Aromele din ierburile medicinale au efecte de vindecare si relaxare, deasemenea plamanii si caile respiratorii sunt foarte sensibile la mirosuri si efectele eterice ale plantelor. Ierburile medicinale trebuie sa fie recoltate chiar inainte de inflorire, astfel incat eficienta lor sa fie deplina. Uscarea acestora trebuie sa fie facuta in mod traditional.

Masajul cu plante - un masaj de relaxare in adancime

Masajul cu acesti saculeti umpluti cu plante medicinale si uleiuri relaxante are un efect dublu. Primul este de a relaxa si calma musculatura tensionata, iar cel de-al doilea efect este de a detoxifia organismul. Fiecare plantuta din saculetul cald reuseste sa stimuleze organismul. Aceasta caldura din plante activeaza circulatia sangelui si relaxarea muschulaturii fine.

Efecte de vindecare ale plantelor se impregneaza cu ajutorul caldurii adanc in tesutul epidermic pana in organele interne.Vasele de sange se extind, iar sangele circula mult mai intens. Toxinele si factorii poluanti sunt eliminati mult mai repede. Masajul stimuleaza organismul sa functioneze mai bine si il ajuta sa se odihneasca pentru un timp.

Un astfel de masaj pe baza de plante este ideal pentru persoanele tensionate, obosite sau stresate. Mentionez ca esentele din plantele medicinale va vor relaxa atat mintea, sufletul cat si trupul avand mult mai multa energie.

Lavanda - remediu pentru sanatate

Ce este lavanda?

Lavanda este cunoscuta ca unul dintre cele mai sigure uleiuri esentiale distilate si este, de asemenea, una dintre cele mai cunoscute! Din cele mai vechi timpuri acesta a fost simbolul curatenie si a puritatii.

Grecii si romanii sunt primii care au lasat documente cu referire la beneficiile lavandei, spunand ca este utila in vindecarea organismului, dar si a sufletului. A fost utilizata pentru bai, ca parfum, dar si intern pentru a se trata diverse probleme de sanatate.

Medicina populara, din timpul Evului Mediu sustine ca planta a fost folosit ca un afrodisiac . John Parkinson, farmacist din Londra, secolul 17, a scris ca lavanda este "deosebit de buna pentru toate suferintele si durerile de cap si creier".

Care sunt beneficiile pentru sanatate?

Lavanda este o planta originara din Africa de Nord si din regiunile muntoase ale Mediteranei. Planta este foarte apreciata pentru piele si frumusete (se utilizeaza in sampoane pentru ca ajuta la spalare si purificare) si este frecvent utilizata in aromaterapie si in masajul de relaxare. Cu toate acestea, exista, de asemenea, si mai multe proprietati medicinale asociate cu lavanda. Se presupune ca uleiul de levantica are proprietati antiseptice si antiinflamatorii, care pot fi folosite pentru a ajuta la vindecarea arsurilor minore si muscaturi de animale.

Cercetarile britanice din ultima perioada demonstreaza ca mirosul de levantica usureaza anxietatea si insomnia, trateaza depresia si nelinistea, foarte benefica si pentru tratarea atacului de panica. Lavanda poate ajuta la tratarea problemelor digestive, cum ar fi varsaturi, greata, gaze intestinale, stomac deranjat si balonare.

Levantica este folosita si pentru a ameliora durerile de cap, entorsele, durerile de dinti. De asemenea, este utilizata pentru a preveni pierderea parului si a respinge insectele. Eficacitatea lavandei se valorifica si in infectiile fungice.

Sanatatea oaselor si prevenirea osteoporozei

Ce este osteoporoza

 

Osteoporoza este boala cea mai frecventa a oaselor la varstnici. In Europa, acum, este una dintre bolile cronice cele mai costisitoare. Una din trei femei si unul din cinci barbati sufera in cursul vietii lor de cel putin o fractura osteoporotica. Femeile sunt in special afectate de pierderea calciului din oase inainte de aparaitia si chiar dupa aparitia menopauzei, la care se adauga o activitatea fizica precoce.

Osteoporoza este o boala sistemica a scheletului, unde se reduce masa osoasa si se distruge simultan microarhitectura tesutului osos. Acest lucru duce la un risc crescut de fracturi. De exemplu, fracturile de sold in Romania se dubleaza in fiecare an. Intre timp, expertii au constata ca riscul ca o femeie sa sufere de fractura de sold este chiar mai mare decat cancerul de san.

Cum prevenim osteoporoza

 

Prevenirea osteoporozei se realizeaza prin efectuarea de exercitii specifice, dar si pritr-o nutritie adecvata. 

1. Sport! Este important sa mergem cel putin doi kilometri in fiecare zi, intr-un pas alert. De exemplu, mersul pe jos pe o plaja cu pietris stimuleaza sistemul neuro-muscular. Prin presiunea impusa talpii se activeaza senzorii de relaxare din muschi. Indicat este sa facem si gimnastica medicala pentru gradele avansate ale acestei boli. Putem efectua si exercitii de streching, unde se intinde musculatura tensionata. Importanta este sa ne mentinem postura corecta atat la serviciu, cat si atunci cand mergem sau cand facem treburile gospodaresti.

2. Mancare sanatoasa! Deasemenea , este bine sa ne mentinem greutatea ideala prin practicarea unor exercitii la sala de sport. Masurile de prevenire tin si de ceea ce gatim, care trebuie sa fie foarte sanatos. Indicat este sa mancam cat mai multe fructe si sa bem atata apa cat avem nevoie, deasemenea este bine sa avem o dieta bogata in calciu.

Iata cateva alimente specifice: laptele si lactatele fac parte dintre cele mai bogate surse de calciu; o alta sursa bogata de calciu o reprezinta si sardinele; calciul poate fi gasit si intr-un numar mare de legume, precum spanacul, broccoli, ceapa verde, varza creata si varza de Bruxelles; soia este o alta sursa bogata de calciu; migdalele, fisticul, semintele de floarea soarelui sunt bogate in calciu, nucile contin Omega 3, arahidele si migdalele sunt surse de potasiu, nutrienti importanti pentru sanatatea oaselor.

Este bine sa stam la soare deoarece vitamina D este foaret importanta pentru absorbtia calciului din alimente. Vitamina D se formeaza in piele prin expunerea la razele solare. Mai poate fi obtinuta si din alimente precum: peste gras, somon, sardine, oua, ficat, cereale

Deasemenea, este bine sa renuntam la fumat si sa evitam consumului excesiv de alcool pentru a preveni eficace aceasta afectiune. 

Relaxarea ochilor obositi

 

Stim cu totii cat de important este de a mentine sanatos corpul nostru si de aceea practicam diverse sporturi, cum ar fi de a merge la sala de sport, de a face jogging sau poate innot. Dar, stiați ca aveti posibilitatea de a face exercitii pentru a va relaxa si a va pastra cat mai sanatosii si ochii?

Prin diverse exercitii va puteti mentine cat mai sanatosi ochii si astfel, puteti sa reduceti oboseala lor. Iata cativa pasi pentru a va relaxa ochii si a mentine un nivel bun al vederii in timpul zilei de lucru:

1. In zona temporara a capului sau la tample se gaseste un punct reflexogen responsabil cu durerile de cap si cu inrosirea ochilor nostri. Pentru a scapa de aceste dureri este indicat sa aplicam o presiune cu degetul aratator si cu cel mijlociu unite in dreapta si in stanga simultan, timp de 3-5 secunde, apoi se elibereaza. Se repeta aceasta tehnica pana cand dispare tensiunea.

2. Un exercitiu pentru a detensiona musculatura ochilor este sa va uitati sus si jos, ca apoi sa reveniti cu privirea in miscari circulare. Se practica aceste exercitii de 2- 3 ori pe zi. Ele ajuta la imbunatatirea circulatiei sangelui si slabeste rigiditatea musculara din jurul ochilor.

3. In partea de jos a ochilor exista un vas de sange responsabil de ameteli si de inrosirea ochilor. Pentru a scapa de acest simptom este necesar sa privim inainte si sa incerc sa ne imaginam ca impingem usor ceva drept in fata.

4. In coltul interior al ochilor exista un punct reflexogen responsabil de oboseala excesiva. Pentru a relaxa este indicat sa presam cu degetele aratatoare simultan, timp de 2-3 secunde, apoi sa eliberam. Repetam acest lucru pana ne simtim mai bine.

5. Util in procesul relaxarii este sa masam cu degetele aratator si mijlociu unite in partea de jos a ochiului prin tragerea pielii usor dinspre interior spre exterior, apoi prin miscari circulare. Astfel, vom reusi sa mutam presiune sau chiar sa dispara treptat.

6. Si ceea ce este cel mai important in relaxarea ochilor nostri este sa dormim cel putin 7 ore in fiecare seara.

Sarea amara beneficii si proprietati

Ce este sarea amara?

 

Sarea amara contine magneziu, sulf si oxigen. Sarea amara apare in mod natural ca un mineral pur. Ea are nenumarate beneficii. Aceasta substanta este utila pentru aproape orice, de la relaxarea sistemului nervos, vindecarea problemelor pielii, durerilor membrelor, durerilor de spate, pana la vindecare taieturilor, tratarea circulatiei periferice, congestie si eliminarea toxinelor din organism.

Aceasta sare este numita si Epsom, pentru ca numele sau deriva de la acest izvor cu sare amara Epsom, Surrey, din Anglia. Interesant, spre deosebire de alte saruri, sarea amara are proprietati de calmare a intregului corp, a mintii si a sufletului.

Beneficii pentru sanatate

 

Relaxeaza si elimina stresul din corpul. Sarea amara elibereaza stresul in mod natural, atunci cand se dizolva in apa calda, sulfatul de magneziu este absorbit prin piele si reface nivelul de magneziu din organism. Deasemenea, sarea atrage toxinele din organism, calmeaza sistemul nervos, reduce umflarea si relaxeaza placut muschii.

Magneziul ajuta la producerea serotoninei in creier, creeandu-se un sentiment de calm si relaxare. Cercetarile din domeniu arata ca magneziu mareste energia si imunitatea organismului.

Ioni de magneziu relaxeaza si reduc iritabilitatea. Aceasta scade tensiunea arteriala, imbunatateste somnul, puterea de concentrare si ajuta muschii si nervii sa functioneze optim si corect.

Amelioreaza durerea si crampele musculare. Sarea amara este un remediu natural pentru o serie de boli, cum ar fi: ameliorarea inflamatiilor si a dureriilor, ceea ce este pozitiv in tratamentul durerilor musculare, astmul bronsic, dar si migrenele. In plus, acesta are proprietatea de a vindeca taieturi, de a reduce durerile de la nastere, de a scapa de raceala si congestie.

Ajuta muschii si nervii sa functioneze corect, deoarece activeaza calciul din celule.

Ajuta la prevenirea cheagurilor de sange si la rigidizarea arterelor. Deasemenea ajuta la prevenirea bolilor de inima si a accidentului vascular cerebral prin scaderea tensiunii arteriale, protejand elasticitatea arterelor, prevenind formarea cheagurilor de sange si reduce riscul de decese bruste provenite in urma atacul de cord.

Aceasta sare amara face insulina mai eficienta pentru persoanele care sufera de diabet.

Amelioreaza constipatia sau chiar o trateaza, deoarece sarea actioneaza ca un laxativ prin cresterea continutul de apa in intestine.

Elimina toxinele, deoarece prin adaugarea de sare amara in baii regulate se declanseaza procesul de osmoza inversa si astfel se elimina toxinele daunatoare din organism.

Amelioreaza durerile de scalare, mancarime si infectii fungice. Trateaza ciuperca Toenail ciuperca. Prin inmuierea zonei afectate in apa calda ce contine sare amara. Cele mai bune rezultate sunt observate atunci cand acest proces particular este urmat de trei ori pe zi.

Usureaza probleme legate de guta. Inmuierea intr-o baie fierbinte care contine aproximativ 3 lingurite de sare amara, pentru aproximativ o jumatate de ora, poate ajuta la reducerea disconfortului si inflamatiei cauzate de guta.

Beneficii pentru frumusete

 

Exfoliaza pielea moarta. Un pumn de sare amara amestecata cu o lingura de ulei de masline, care se freaca peste toata pielea umeda, apoi cu un burete se da usor jos.

Elimina mirosul de picioare. Puneti picioarele obosite intr-o cada de apa calda cu o jumatate de cana de sare amara, acest lucru va face ca sarea sa neutralize mirosul si sa catifeleze pielea.

Descurca parul si elimina produsele de styling. Incercati un amestec de suc de lamaie, apa si sare amara. Aceasta poate fi utilizata ca agent de curatare la pre-spalare si va adauga stralucire si vitalitate parului.

Elimina punctele negre si inchide porii. Sarea amara reuseste sa purifice porii, conferind pielii un aspect sanatos si placut la atingere.