Fii frumoasa mancand atat cat trebuie!

Daca nu doriti sa va schimbati metabolismul, dar doriti sa scapati de excesul de kilograme  va recomandam un regim de 1600 de calorii timp de o saptamana.

In cadrul acestui regim aveti posibilitatea sa va asezonati salatele si cruditatile cu un suc de lamaie sau cu o vinegreta usoara, carnea si legumele vor fi putin sarate, piperul si chimenul sunt permise. Cafeaua sau ceaiul vor fi consumate fara zahar sau cu indulcitori, daca este nevoie. 

Pe langa o implinire corporala usoara sau un inceput de obezitate mai intalnim adesea la pacienti unele tulburari biologice; asa incat meniurile propuse sunt slab calorice (1600 si 1800 kcal/zi), fiind concepute totusi cu grija de a respecta echilibrul in nutrimentele esentiale. Proportiile ratiei calorice cotidiene sunt de asemenea respectate: 20% la micul dejun, 5% pentru fiecare gustare, 35% la principalele mese. 

Ziua 1/7: Luni

Micul dejun (318 calorii)

• 1 cana cu 200 ml lapte 50% degresat.......................... 98 calorii
• 30 g musli cu fructe )................... 176 calorii
• 1 mar ..................................................................... 44 calorii

Gustare de la ora 10 (26 calorii)

• 1 kiwi (50g)............................................................. 26 calorii

Pranz (577 calorii)

• 1 salata de cartofi (100 g)................................................ 90 calorii
• scoici marinaresti (200 g)................................................. 140 calorii
• fasole verde (100 g) sote cu usturoi, pătrunjel................... 59 calorii
• 1 iaurt slab..................................................................... 36 calorii
• 1 para (100 g)............................................................... 61 calorii
• 1 felie bagheta (70 g =1/4)............................................... 191 calorii

Gustare de la ora 17 (52 calorii)

• 1 mar(100 g)........................................................ 52 calorii

Cina (627 calorii)

• 1 salata de cruditati (151 g) + 1 lingura vinegreta slaba ... 165 calorii
• 1 felie ficat de vita (150 g).................................... 205 calorii
• 1 felie cascaval (30 g =1/8)................................ 118 calorii
• 1 felie bagheta (35 g =1/8).................................. 95 calorii
• 1 portocala (100 g)............................................ 44 calori

Total :1600 calorii 

Ziua 2/7 : Marti

Micul dejun (321 calorii)

- 1 bol de branza proaspata de vaca 10% MG (250 ml).......... 150 calorii
- 1 cafea sau ceai + 1 felie bagheta (45 g =1/6).................. 127 calorii
- 1 mar................................................................ 44 calorii

Gustare de la ora 10 (43 calorii)

- 1 grapfrut (100 g)............................................ 43 calorii

Pranz (603 calorii)

- 1 salata de morcovi rasi cu 1 suc de lamaie............... 47 calorii
- 1 muschi file (150 g)................................................ 237 calorii
- garnitura de brocoli (200 g)........................................ 68 calorii
- 1 iaurt nedegresat..................................................... 72 calorii
- 1 piersica sau un mar (100 g)................................... 52 calorii
- 1 felie bagheta (45 g=l/6)............................................ 127 calorii

Gustarea de la ora 17 (52 calorii)

- 1 mar.......................................................................... 52 calorii

Cina

- 1 salata de fasole verde (100 g) + 1 lingurita vinegreta slaba............ 129 calorii
- file de cod sau salau (200 g)+suc de lamaie......................... 150 calorii
- 1 felie de cascaval (30 g =1/8).......................................... 86 calorii
- 1 felie bagheta (45 g =1/6)........................................... 127 calorii
- 1 banana (100 g)......................................................... 90 calorii

Total: 1601 calorii

Ziua 3/7 : Miercuri

Micul dejun (303 calorii)

- 1 cafea sau ceai (cu indulcitor daca este nevoie)....................... 0 calorii
- 1 bol de branza de vaca 20% MG (100 g)............................. 110 calorii
- 1 felie bgheta (45 g =1/6)............................................... 127 calorii
- 1 pahar suc de struguri (100 ml)........................................... 66 calorii

Gustare de la ora 10 (61 calorii)

- 1 portocala (150 g).................................................................. 51 calorii

Pranz (632 calorii)

- 1 salata telina rasa (100 g) + suc de lamaie................................ 44 calorii
- 1 gratar de vitei (150 g)............................................................ 252 calorii
- garnitura de conopida (200 g) + usturoi si patrunjel...................... 60 calorii
- 1 iaurt aromat............................................................................ 85 calorii
- 1 felie bagheta (70 g =1/4)................................................ 191 calorii

Gustarea de la ora 17 (52 calorii)

- 1 nectarina (100 g)................................................................. 52 calorii

Cina (533 calorii)

- 1 salata de sfecla rosie (200 g) cu usturoi si patrunjel...................... 80 calorii
- scoici sau creveti (200 g cu sos Bechamel si svaiter ras ).................... 146 calorii
- 1 felie branza telemea degresata (30 g)................................ 83 calorii
- 1 felie bagheta (70g =1/4).............................................. 191 calorii
- 2 kiwi (100 g)............................................................. 53 calorii

Total :1606 calorii

Ziua 4/7 : Joi

Micul dejun (332 calorii)

- 1 cafea sau ceai + 3 pesmeti +dulceata la alegere (25 g).......................... 163 calorii
- 1 para.......................................................................... 61 calorii

- 1 pahar suc de ananas (200 ml)....................................... 108 calorii

Gustarea de la ora 10 (45 calorii)

- 5-6 caise (100 g) sau o porocala............................................ 45 calorii

Pranz (630 calorii)

- 1 ou fiert tare sau potrivit.................................................................... 160 calorii
- garnitura de mazare + salata verde (150 g).................................... 138 calorii
- 1 iaurt aromat............................................................................. 85 calorii
- 1 felie bagheta (70 g =1/4)......................................................... 191 calorii
- 1 kiwi (50 g)............................................................................. 20 calorii

Gustare de la ora 17 (45 calorii)

- 1 portocala (150 g)...................................................... 45 calorii

Cina (550 calorii)

- 1 salata de varza (100 g) + 1 suc de lamaie.................................. 36 calorii

- 1 piept de pui la gratar, fara piele (150 g ) +- 1 cartof (50 g)........................... 230 calorii

- 1 felie branza de vaca degresata (30 g).......................................... 157calorii

- 1 felie bagheta (45 g =1/6).......................................................... 127 calorii

Total: 1602 calorii 

Ziua 5/7 : Vineri

Micul dejun (304 calorii)

- 1 cana cu lapte 50% degresat (200 ml ).......................................... 98 calorii
- Cereale (30 g)................................................................................ 114 calorii
- 1 iaurt slab ...................................................................................... 92 calorii

Gustarea de la ora 10 (52 calorii)

- 3 felii ananas proaspat (100 g) sau un mar mare

Pranz (621 calorii)

- 1 piept pui (150 g) + muştar .. .+un cartof......................................... 315calorii
- garnitura de salata verde (200 g).......................................................... 36 calorii
- 1 iaurt aromat....................................................................................... 85 calorii
- 1 felie bagheta (70 g =1/4)......................................................................... 191 calorii

Gustarea de la ora 17 (64 calorii)

- 1 pumn de cirese sau nu mar mare (100 g =aproximativ 15 cirese).............. 64 calorii

Cina (560 calorii)

- Salata de telina (150 g) + usturoi si suc de lamaie................................... 55 calorii
- File cod sau salau + suc de lamaie (150 g).............................................135 calorii
- Garnitura de brocoli (150 g )............................................................... 51 calorii
- 1 felie branza de vaca degresata (30 g)................................................ 83 calorii
- 1 felie bagheta (70 g =1/4).................................................................. 191 calorii

Total: 1601 calorii 

Ziua 6/7 : Sambata

Micul dejun (307 calorii)

- 1 cafea + 3 pesmeti + miere (25 g)...................................................... 168 calorii
- 1 iaurt natural + 1 suc de portocale (200 ml)........................................ 139 calorii

Gustarea de la ora 10 (43 calorii)

- 1 grapfrut (100 g).................................................................................. 43 calorii

Pranz (612 calorii)

- 1 salata andive (150 g) + 1 suc lamaie........................................................ 33 calorii
- 1 muschi la tava (150 g)............................................................................. 237 calorii
- garnitura : varza de Bruxelles sau fasole verde (150 g) + unt (lOg).............. 110 calorii
- 1 felie branza slaba (30 g)..................................................................... 79 calorii
- 1 felie bagheta (45 =1/6)..................................................................... 127 calorii
- 1 kiwi.................................................................................................. 26 calorii

Gustarea de la ora 17 (26 calorii)

- 1 kiwi (50 g)...................................................................................... 26 calorii

Cina (617 calorii)

- 1 felie somon +suc de lamiie .............................................................171 calorii
- Garnitura de cartofi copţi (150 g)...................................................... 84 calorii
- 1 felie de brinza vaca desarata (50 g)................................................ 86 calorii
- 1 felie bagheta (70 = %).................................................................. 191calorii
- 1 iaurt de fructe................................................................................ 84 calorii

Total : 1605 calorii

Ziua 7/7 : Duminica

- putem sa alegem regimul care ne-a placut cel mai mult din una dintre zilele de mai sus