Ghidul uleiurilor de masaj

Uleiuri de masaj sunt extrem de necesare pentru o sedinta de masaj

Uleiurile de masaj sunt cea mai buna metoda de a multiplica efectele minunate ale unei sesiuni de terapie de masaj. Majoritatea terapeutilor folosesc uleiuri de calitate pentru a fi cat mai eficiente. Alegerea uleiurilor potrivite este o sarcina triviala, daca nu avem cunostiintele minime din domeniu.

La masaj uleiul ajuta la o alunecare usoara pe pielea subiectului, fara iritari superficiale produse in cazul uleiurilor neadecvate sau de proasta calitate. Prin miscari de netezire, de frictiune si de framantare corpul clientului este stimulat de componentele active prezente in uleiuri esentiale. Deasemenea uleiurile esentiale se vor dispersa in aer, iar clientul le va inhala. Elementele active vor trece apoi in sange prin plamani si vor actiona in calitate de medicamente naturale.

De ce sa folosim uleiurile de masaj

Uleiurile ofera elementele nutritive pentru piele si pentru a imbunatati starea de sanatate a pielii. Uleiurile de masaj nu numai ca pot intensifica experienta oferita de aromoterapie, dar si permite o mai mare usurinta de miscare asupra corpului. Deasemenea, multe dintre uleiuri de masaj contin proprietati de vindecare pentru orice, de la eruptii pana la artrita.

Una dintre cele mai mari provocari in a lucru cu uleiul de masaj este iritarea pielii la clientii extrem de sensibili sau alergeni. Desi exista unele tipuri de uleiuri de masaj care sunt mai blande pe piele si care sunt si preferat de catre profesionisti pielea fiecarui client este diferita. Ceea ce functioneaza excelent pentru un client poate provoca reactii alergice la un alt. Este foarte important sa cunoastem proprietatile uleiurilor pentru a nu aparea efecte nedorite asupra clientilor.

Senzatia de gras dupa un masaj este ceva nedorit de catre client, mai ales in cazul in care grasimea va ajunge pe hainele lor. Din acest motiv, multi terapeuti de masaj prefera uleiurile care se absorb rapid si usor in piele.

Depozitare si durata de valabilitate sunt importante. Uleiurile cu un nivel ridicat de vitamina E si cele care au fost presate la rece se pot stoca pe perioade lungi de timp fara conditii exceptionale. Pentru toate celelalte tipuri de uleiuri, adaosul de vitamina E si de depozitare intr-un loc racoros si uscat pot ajuta la cresterea termenului de valabilitate.

Uleiurile de baza

Dintre uleiurile de baza, uleiul de migdale dulci tinde sa fie preferat de catre majoritatea terapeutilor de masaj. Dupa cum sugereaza si numele, acesta este derivat din migdale, deci nu este bun pentru persoanele cu alergii la migdale. Cu toate acestea, este unul dintre produsele cele mai ieftine de pe piata si rata de absorbtie pentru piele este cea mai mare si nu va lasa urme pe haine sau scaune.

Cu toate acestea, exista optiuni nenumarate de uleiuri de baza pe piata. Multe companii ofera o baza generica de uleiuri de masaj, in timp ce altii vand uleiuri specifice (cum ar fi: de floarea soarelui, de jojoba, de caise si multe altele). Fiecare dintre acestea au proprietati de vindecare si sunt utilizate de catre multi terapeuti de masaj depinde de clientii pe care ii au si de alergiile si gradul lor de sensibilitate.

Uleiurile esentiale

Uleiurile esentiale sunt orice uleiuri care sunt derivate din plante, inclusiv arbori, radacini si seminte. Acestea sunt de obicei adaugate in cantitati mici in uleiul de baza pentru a se creea aromoterapia dorita. De exemplu, lavanda si ulei de musetel pot fi adaugate pentru a oferi un miros relaxant sau, atunci cand sunt combinate, ele pot fi folosite pentru a trata eczemele.

Uleiurile parfumate

Uleiurile parfumate sunt utilizate pentru a adauga un miros placut la uleiurile esentiale in scopul de a creea aromoterapia. Aceste uleiuri nu sunt niciodata utilizate pe cont propriu, deoarece tind sa aiba o calitate mai slaba si astfel pot fi daunatoare pentru piele utilizate in concentratie mare. Acestea difera de la uleiurile esentiale in principal in compozitia lor, de cele mai multe ori ele sunt sintetice.

Program de wellness la birou

Sanatosi si fericiti

O sesiune buna de relaxare, de obicei, relaxeaza intens organismul. Important este sa consultatam un specialist wellness care sa ne realizeze o evaluare a sanatatii si astfel sa ne recomande in functie de diagnostic sesiuni de fizioterapie, de masaj sau de sport.

Serviciile wellness sunt multiple si sunt axate pe sprijinirea muschilor, ligamentelor tensionate, luxatii sau reabilitarea pre si post chirurgicale, precum si alte dureri neplacute si dureroase cum ar fi intepenirea coloanei sau a zonei cervicale.

Cei care cauta sa se rasfete pot adopta o atitudine sanatoasa fie acasa fie la servici. De exemplu, dupa participarea la o consultare wellness, care nu dureaza mai mult de 15 minute, clientii pot resimti relaxarea pe parcursul programului (adaptat pentru nevoile fiecaruia). Se vor vedea rezultatele imediat sau in timp, depinde de nivelul de stres acumulat in organism.

Pasul 1

Tu nu trebuie sa traiesti cu dureri de spate, gat sau brate. Iar in cazul in care simple sarcini repetitive va fac sa tresara mici dureri de coloana, atunci este cazul sa puneti capat durerii si sa incepeti propriul program de wellness chiar la serviciu.
Kinetoterapia este o metoda de restabilire a bunei functionari a organismului tau. Kinetoterapeutiii pot sa previna eventualele dureri. Niste exercitii recomandate de catre kinetoterapeuti si care pot fi efectuate si la serviciu ar fi:

- pentru relaxare indicat este sa va asezati degetele sub birou si sa incercati sa-l ridicati usor. Apoi alternativ varfurile picioarelor se indreapta spre un obiect imaginar cu intentia de a-l impinge. Acest exercitiu se poate efectua la intervale de 2 ore si dureaza maxim 3 minute.

- pentru relaxarea spatelui acesta se va lipi de speteaza scaunului, dupa care se executa o aplecare urmarindu-se atingerea pieptului cu genunchii. Corpul ramane in aceasta pozitie timp de 10 secunde. Exercitiul se repeta la intervale de 2 ore.

- pentru relaxarea gatului sunt indicate rotiri de la stanga la dreapta in sensul invers al acelor de ceasornic. Exercitiul se repeta de cate ori este nevoie si in functie de programul de lucru al fiecaruia.

- pentru relaxarea ochilor este bine sa va rotiti ochii de 5-6 ori in partea stanga si tot de 5-6 ori in partea dreapta. Iar daca ati stat pentru o perioada prea mare de timp cu ochii in monitor, este bine sa faceti o scurta pauza.

Pasul 2

Masajul are un efect psihologic clar. Intrucit masajul trezeste simtul tactil (simtul primar al corpului) si aduce oamenii aici si acum, indepartand tensiunea generata de preocuparea constanta a mintii noastre pline de probleme. De asemenea, detensionarea musculara poate conduce la eliberarea de emotii reprimate. Durerile de cap, insomnia, tulburarile digetive inclusiv constipatia, artrita, astmul, sinuzita, precum si dureri minore sunt citeva din problemele care se amelioreaza in urma terapiei prin masaj.

Masajul la birou este un masaj profund, dar se adapteaza la nevoile si sensibilitatea fiecarei persoane. In acest program wellness este aplicat prin haine (iar in unele zone, cum ar fi maini si zona cervicala se aplica uleiuri si creme spoeciale care nu pateaza) si are ca timp de executie o durata cuprinsa intre 15 si 20 de minute.

Chair Massage cum mai este numit este recomandat tuturor celor care au activitate statica, monotona, fiind ideal la birou (acesta fiind de fapt si scopul sau original). Prin realizarea masajului pe scaun se obtine o reducere sau chiar eliminarea starii de stres, o ameliorare sau chiar eliminarea durerilor de ceafa, umeri, spate o intensificare a circulatiei sangvine si limfatice.

Concluzie

Acest program nu este in toate cazurile un remediu rapid, in schimb, in timp aceasta terapie bazata pe sport si masaj va imbunatati incet si eficient corpul tau. Incearca sa indrepti greselile facute si creaza pe termen lung propriul tau program de wellness. Pentru mai multe informatii echipa BestMasaj va sta la dispozitie.

Despre Chair Massage

pozitia asezat pe scaun 

pozitia de masaj cervical

scaun special de masaj la birou

Masajul pe scaun la birou se face complet imbracat. Se sta in pozitia asezat pe un scaun special de masaj care este extrem de confortabil (ca in imaginea alaturata). Chair Massage este ideal pentru ca se poate realiza in pauzele de masa, deoarece durata este intre 5 si 20 de minute. Se poate realiza oriunde, chiar in timp ce angajatii ceilalti isi desfasoara activitatea.

Intr-o sesiune de masaj pe scaun se poate lucra asupra intregului spate direct peste haine aplicandu-se tehnici de presiune. Problemele de umar si gat, care par sa fie universale, acum sunt rezolvate cu usurinta in acest scaun de masaj. Mainile si bratele sunt masate cu sau fara ulei. Echipa Best Masaj prefera sa utilizeze creme si uleiuri speciale care nu pateaza pentru zona cervicala si maini.

Masajul pe Scaun sau Chair Massage este disponibil si pentru evenimente speciale de wellness oferite angajatilor, pentru evenimente de apreciere a clientilor fideli, pentru expozitii, dar si alte evenimente speciale cum ar fi Martisorul, Pastele, etc.

Angajati relaxati cu masaj la birou

Simptomele unui organism stresat

Mersul zilnic la servici si statul la birou creaza in organism stres, rigiditate si durere, care duc la neliniste, insomnie si iritabilitate. Se poate fac un trantament special cu un masaj care se concentreaza pe punctele cheie ale acestor simptome. Masajul la birou se concentreaza asupra tensiunii musculare, contracturilor si a pozititiei vicioase a trupului.

In primul rand trebuie sa cunoastem ca există un ritm in organism: "relaxare" si "activitate", "statica" si "dinamica". Semnalul pentru a comuta cand pe "on" sau "of" este trimis la creier prin sistemul simpatic si parasimpatic nervos autonom.

Un organism relaxat este mai eficient

Pentru a relaxa corpul, acesta trebuie sa aiba timp sa se relaxeze. Astfel, este bine sa utilizati proceduri diferite de masaj ca sa recastigati ritmul organismului si pentru a va relaxa muschii corpului. Tineti cont ca prin masaj la birou se pot imbunatati functiile organismului:

- eliminarea oboselii acumulate,

- eliminarea frustarii care duce la insomnie si stare de agitatie,

- ameliorarea durerilor de spate si eliminarea starii de intepenirea gatului,

- dar si multe alte  simptome pot fi recuperate prin masaj.

BestMasaj la dispozitia voastra!

Relaxarea organismului la locul de munca se poate realiza printr-un masaj bazat pe presopunctura, stretching si tehnici de shiatsu. Auxiliar se poate utiliza meloterapia si aromaterapia, iar in cazuri exceptionale se poate apela si la reflexoterapie.

In general, pentru a relaxa organismul se vor masa punctele cheie din spatele urechilor, punctele reflexogene, apoi cele din zona cervicala, a bratelor si a spatelui.

Desigur pentru a observa profunzimea unui masaj la birou ne gasiti aici.

Chair Massage la tine la birou

Relaxati-va cu cel mai bun masaj la birou, care se mai numeste si chair massage!

Echipa BestMasaj va ofera servicii profesionale de masaj la birou (pe scaun). Suntem dispusi sa va oferim serviciile atat la birou cat si la evenimente speciale, nunti, zile de nastere, chiar si reuniuni de familie.

Pe site-ul nostru http://bestmasaj.ro/
la sectiunea ce oferim este explicat in detaliu ce tehnici aplica kinetoterapeutii nostri. Deasemenea, trebuie sa sublineim ca masajul la birou este o terapie speciala prin care reusiti sa va relaxati atunci cand sunteti la servici sau la orice eveniment important din viata dumneavoastra.

Recompensati-va cei mai buni angajati!

Dupa efectuarea unui proiect stresant si solicitant puteti sa va premiati si sa va aratati aprecierea dumneavoastra oferindu-le fiecarui angajat cate un masaj la birou. Sau puteti sa va rasplatiti departamentul cel mai eficient si productiv oferindu-le cate un chair massage de cincisprezece minute. Asa puteti sa va inlocuiti felicitarile din newsletter-ul de la birou printr-un masaj relaxant.

Daca numarul angajatilor tai depaseste 50 de angajati acest beneficiu poate fi gratuit. Il puteti oferi in pauza de masa, astfel nu pierdeti absoilut nimic.

Este extrem de usor pentru angajati, deoarece pot sa ramana imbracati aplicanduli-se tehnici de masaj uscat. Acest masaj la birou actioneaza asupra zonelor cheie: spate, ceafa, gat si brate.

Un masaj la birou (chair massage) dureaza intre 10 si 20 de minute. Si este realizat pe un scaun special, care este usor si portabil, astfel permite efectuarea masajului practic in orice birou sau sala de pauza.

Beneficiile unui Chair Massage

Masajul la birou este proiectat in asa fel de catre kinetoterapeutii nostri pentru a va putea relaxa muschii si pentru a  va imbunatati circulatia sangvina a corpului.

Studiile efectuate de catre Institutul de Cercetare Touch dinn Miami, Florida, arata ca beneficiile unui chair massage au rezultate rapide si imediat dupa sesiunile de masaj, clientii ar inregistrat o schimbare benefica in undele cerebrale oferindu-le o stare de vigilenta sporita si duc la performante ridicate in materie de probleme matematice, finalizate in mai putin timp decat in mod normal si cu mult mai putine erori.

Masajul pe scaun la birou:

1. Reduce stresul de la locul de munca si intareste starea buna de spirit;

2. Relaxeaza tensiunea musculara;
3. Reincarca bateriile, deci mai multa energie pentru client;
4. Ajuta la eliminarea problemelor comune, cum ar fi durerile de cap, gat rigid si muschi inflamati;
5. Imbunatatieste gandirea.

Sfatul echipei BestMasaj este incercati masajul pe scaun la servicii pe care dumneavoastra chiar il meritati.

Ne puteti contacta aici http://bestmasaj.ro/contact

Relaxare prin reflexoterapie

Introducere in reflexoterapie

Reflexoterapia este știința zonelor reflexogene ale organismului situate pe suprafața corpului uman la distanță față de organele pe care le reprezintă.

Prin reflexoterapie se poate diagnostica și vindeca diverse parti ale corpului uman doar prin apasare și stimulare anumitor zone reflexogene de la nivelul extremităților organismului.

Reflexoterapia este componenta reflexologiei care se ocupă cu tratamentul prin masaj al punctelor reflexogene, diagnosticate ca fiind sensibile. 

În timpul masajului aceste puncte reflexe trebuie controlate în permanență pentru a nu se traumatiza zonele învecinate și a putea face o evaluare corectă a deblocării cristalelor. Dacă nu se acordă atenție acestor depozite, din starea lor incipientă se vor descoperi ulterior tulburări la distanță, în zonele și organele corespondente.

Modul cum acționează reflexoterapia

Masarea zonelor reflexe afectate, pe parcursul mai multor ședințe, îmbunătățește substanțial circulația sangvină ajutând la transportarea acestor depozite de toxine, spre organele de eliminare, precum și la transportul de material nutritiv, plastic, hormoni și anticorpi spre organe și țesuturi.

O altă modalitate prin care reflexoterapia acționează asupra organismului este stimularea punctelor reflexe corespunzătoare sistemului nervos și a celui endocrin, care activate fiind vor contribui la buna funcționare a întregului organism.

Reflexoterapia are acțiunea cea mai eficientă atunci când este folosită pentru tratarea întregului organism și nu numai pentru anumite afecțiuni. În acest mod ea îmbunătățește toate funcțiile organismului ce stimulează procesul natural de vindecare făcândul mai rapid și mai eficient. Este o metodă de întreținere preventivă a bunăstării corpului.

Reflexoterapia se recomandă ca:

• profilaxie împotriva oricărui gen de îmbolnăvire;
• pentru menținerea unei circulații sangvine și implicit energetice bune;
• pentru eliminarea toxinelor acumulate din alimente, băuturi și medicamente;
• ca tratament adjuvant în afecțiunile acute și cronice. 

Fii frumoasa mancand atat cat trebuie!

Daca nu doriti sa va schimbati metabolismul, dar doriti sa scapati de excesul de kilograme  va recomandam un regim de 1600 de calorii timp de o saptamana.

In cadrul acestui regim aveti posibilitatea sa va asezonati salatele si cruditatile cu un suc de lamaie sau cu o vinegreta usoara, carnea si legumele vor fi putin sarate, piperul si chimenul sunt permise. Cafeaua sau ceaiul vor fi consumate fara zahar sau cu indulcitori, daca este nevoie. 

Pe langa o implinire corporala usoara sau un inceput de obezitate mai intalnim adesea la pacienti unele tulburari biologice; asa incat meniurile propuse sunt slab calorice (1600 si 1800 kcal/zi), fiind concepute totusi cu grija de a respecta echilibrul in nutrimentele esentiale. Proportiile ratiei calorice cotidiene sunt de asemenea respectate: 20% la micul dejun, 5% pentru fiecare gustare, 35% la principalele mese. 

Ziua 1/7: Luni

Micul dejun (318 calorii)

• 1 cana cu 200 ml lapte 50% degresat.......................... 98 calorii
• 30 g musli cu fructe )................... 176 calorii
• 1 mar ..................................................................... 44 calorii

Gustare de la ora 10 (26 calorii)

• 1 kiwi (50g)............................................................. 26 calorii

Pranz (577 calorii)

• 1 salata de cartofi (100 g)................................................ 90 calorii
• scoici marinaresti (200 g)................................................. 140 calorii
• fasole verde (100 g) sote cu usturoi, pătrunjel................... 59 calorii
• 1 iaurt slab..................................................................... 36 calorii
• 1 para (100 g)............................................................... 61 calorii
• 1 felie bagheta (70 g =1/4)............................................... 191 calorii

Gustare de la ora 17 (52 calorii)

• 1 mar(100 g)........................................................ 52 calorii

Cina (627 calorii)

• 1 salata de cruditati (151 g) + 1 lingura vinegreta slaba ... 165 calorii
• 1 felie ficat de vita (150 g).................................... 205 calorii
• 1 felie cascaval (30 g =1/8)................................ 118 calorii
• 1 felie bagheta (35 g =1/8).................................. 95 calorii
• 1 portocala (100 g)............................................ 44 calori

Total :1600 calorii 

Ziua 2/7 : Marti

Micul dejun (321 calorii)

- 1 bol de branza proaspata de vaca 10% MG (250 ml).......... 150 calorii
- 1 cafea sau ceai + 1 felie bagheta (45 g =1/6).................. 127 calorii
- 1 mar................................................................ 44 calorii

Gustare de la ora 10 (43 calorii)

- 1 grapfrut (100 g)............................................ 43 calorii

Pranz (603 calorii)

- 1 salata de morcovi rasi cu 1 suc de lamaie............... 47 calorii
- 1 muschi file (150 g)................................................ 237 calorii
- garnitura de brocoli (200 g)........................................ 68 calorii
- 1 iaurt nedegresat..................................................... 72 calorii
- 1 piersica sau un mar (100 g)................................... 52 calorii
- 1 felie bagheta (45 g=l/6)............................................ 127 calorii

Gustarea de la ora 17 (52 calorii)

- 1 mar.......................................................................... 52 calorii

Cina

- 1 salata de fasole verde (100 g) + 1 lingurita vinegreta slaba............ 129 calorii
- file de cod sau salau (200 g)+suc de lamaie......................... 150 calorii
- 1 felie de cascaval (30 g =1/8).......................................... 86 calorii
- 1 felie bagheta (45 g =1/6)........................................... 127 calorii
- 1 banana (100 g)......................................................... 90 calorii

Total: 1601 calorii

Ziua 3/7 : Miercuri

Micul dejun (303 calorii)

- 1 cafea sau ceai (cu indulcitor daca este nevoie)....................... 0 calorii
- 1 bol de branza de vaca 20% MG (100 g)............................. 110 calorii
- 1 felie bgheta (45 g =1/6)............................................... 127 calorii
- 1 pahar suc de struguri (100 ml)........................................... 66 calorii

Gustare de la ora 10 (61 calorii)

- 1 portocala (150 g).................................................................. 51 calorii

Pranz (632 calorii)

- 1 salata telina rasa (100 g) + suc de lamaie................................ 44 calorii
- 1 gratar de vitei (150 g)............................................................ 252 calorii
- garnitura de conopida (200 g) + usturoi si patrunjel...................... 60 calorii
- 1 iaurt aromat............................................................................ 85 calorii
- 1 felie bagheta (70 g =1/4)................................................ 191 calorii

Gustarea de la ora 17 (52 calorii)

- 1 nectarina (100 g)................................................................. 52 calorii

Cina (533 calorii)

- 1 salata de sfecla rosie (200 g) cu usturoi si patrunjel...................... 80 calorii
- scoici sau creveti (200 g cu sos Bechamel si svaiter ras ).................... 146 calorii
- 1 felie branza telemea degresata (30 g)................................ 83 calorii
- 1 felie bagheta (70g =1/4).............................................. 191 calorii
- 2 kiwi (100 g)............................................................. 53 calorii

Total :1606 calorii

Ziua 4/7 : Joi

Micul dejun (332 calorii)

- 1 cafea sau ceai + 3 pesmeti +dulceata la alegere (25 g).......................... 163 calorii
- 1 para.......................................................................... 61 calorii

- 1 pahar suc de ananas (200 ml)....................................... 108 calorii

Gustarea de la ora 10 (45 calorii)

- 5-6 caise (100 g) sau o porocala............................................ 45 calorii

Pranz (630 calorii)

- 1 ou fiert tare sau potrivit.................................................................... 160 calorii
- garnitura de mazare + salata verde (150 g).................................... 138 calorii
- 1 iaurt aromat............................................................................. 85 calorii
- 1 felie bagheta (70 g =1/4)......................................................... 191 calorii
- 1 kiwi (50 g)............................................................................. 20 calorii

Gustare de la ora 17 (45 calorii)

- 1 portocala (150 g)...................................................... 45 calorii

Cina (550 calorii)

- 1 salata de varza (100 g) + 1 suc de lamaie.................................. 36 calorii

- 1 piept de pui la gratar, fara piele (150 g ) +- 1 cartof (50 g)........................... 230 calorii

- 1 felie branza de vaca degresata (30 g).......................................... 157calorii

- 1 felie bagheta (45 g =1/6).......................................................... 127 calorii

Total: 1602 calorii 

Ziua 5/7 : Vineri

Micul dejun (304 calorii)

- 1 cana cu lapte 50% degresat (200 ml ).......................................... 98 calorii
- Cereale (30 g)................................................................................ 114 calorii
- 1 iaurt slab ...................................................................................... 92 calorii

Gustarea de la ora 10 (52 calorii)

- 3 felii ananas proaspat (100 g) sau un mar mare

Pranz (621 calorii)

- 1 piept pui (150 g) + muştar .. .+un cartof......................................... 315calorii
- garnitura de salata verde (200 g).......................................................... 36 calorii
- 1 iaurt aromat....................................................................................... 85 calorii
- 1 felie bagheta (70 g =1/4)......................................................................... 191 calorii

Gustarea de la ora 17 (64 calorii)

- 1 pumn de cirese sau nu mar mare (100 g =aproximativ 15 cirese).............. 64 calorii

Cina (560 calorii)

- Salata de telina (150 g) + usturoi si suc de lamaie................................... 55 calorii
- File cod sau salau + suc de lamaie (150 g).............................................135 calorii
- Garnitura de brocoli (150 g )............................................................... 51 calorii
- 1 felie branza de vaca degresata (30 g)................................................ 83 calorii
- 1 felie bagheta (70 g =1/4).................................................................. 191 calorii

Total: 1601 calorii 

Ziua 6/7 : Sambata

Micul dejun (307 calorii)

- 1 cafea + 3 pesmeti + miere (25 g)...................................................... 168 calorii
- 1 iaurt natural + 1 suc de portocale (200 ml)........................................ 139 calorii

Gustarea de la ora 10 (43 calorii)

- 1 grapfrut (100 g).................................................................................. 43 calorii

Pranz (612 calorii)

- 1 salata andive (150 g) + 1 suc lamaie........................................................ 33 calorii
- 1 muschi la tava (150 g)............................................................................. 237 calorii
- garnitura : varza de Bruxelles sau fasole verde (150 g) + unt (lOg).............. 110 calorii
- 1 felie branza slaba (30 g)..................................................................... 79 calorii
- 1 felie bagheta (45 =1/6)..................................................................... 127 calorii
- 1 kiwi.................................................................................................. 26 calorii

Gustarea de la ora 17 (26 calorii)

- 1 kiwi (50 g)...................................................................................... 26 calorii

Cina (617 calorii)

- 1 felie somon +suc de lamiie .............................................................171 calorii
- Garnitura de cartofi copţi (150 g)...................................................... 84 calorii
- 1 felie de brinza vaca desarata (50 g)................................................ 86 calorii
- 1 felie bagheta (70 = %).................................................................. 191calorii
- 1 iaurt de fructe................................................................................ 84 calorii

Total : 1605 calorii

Ziua 7/7 : Duminica

- putem sa alegem regimul care ne-a placut cel mai mult din una dintre zilele de mai sus